秋季游泳的好处 补钙又美容

?秋季游泳的好处 补钙又美容：
　　虽然秋天没有夏天那么炎热，但是，秋天的温度还不是很低，所以秋季还是一个比较适合游泳的季节，而且秋季游泳的好处多多。秋季游泳有什么好处？又有哪些注意事项？一起来看看吧。

　　秋季游泳的好处

　　1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。

　　2、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

　　3、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。

　　4、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　　5、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。通过游泳锻炼，可以增强体质和对冷的抗御能力，还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

　　6、游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。

　　因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

　　7、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

　　8、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

　　秋季游泳注意事项

　　1、立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，露天池水会比原来凉，如果体温无法适应，就容易抽筋和感冒，冷水泳应该在室内游泳场馆进行。

　　2、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。

　　3、下水前应适当活动一下全身，不要过量。

　　4、随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行，出水后也要注意保暖。

　　5、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

　　6、一些有较重疾病的人，如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等，则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时，应立即上岸。

　　8、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。

　　9、游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。

　　普拉提起源于德国，结合东西方文化，是一种兼顾心理和生理的运动，最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练，现在普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。那么练习普拉提有什么好处呢？它和瑜伽两者之间又有哪些区别存在呢？下面一起来了解它吧！！

　　练习普拉提的好处。

　　1、物理治疗疗程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和协调力

　　在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　4、减少疼痛和僵硬

　　恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　　5、快速的恢复体形

　　普拉提与瑜伽两者之间的区别：

　　①呼吸方式不同：

　　普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

　　②体式练习方面不同：

　　普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，体式连贯性较强，体式上要求核心的稳定，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些，体式对呼吸的配合要求更高。

　　③侧重点不同：

　　普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

　　④效果不同：

　　普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用，瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，身体更加匀称，常常练习瑜伽，也会使人心理上得到改善，变得更加平和从容，达到身心的平衡。

　　注意：

　　因为每个人的体质和目的不同，可以跟据自己的情况选择适合自己的练习方式；