跑步机怎么用 跑步机跑步常见的使用误区

?跑步机怎么用 跑步机跑步常见的使用误区：
　　跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。跑步在我们日常生活中司空见惯，现代很多人因为工作的原因都会选择跑步机健身。跑步机跑步是一种很好的锻炼方式。

　　跑步机在使用时也需要一定的技巧，有很多人在用跑步机跑步的时候会犯很多错误，这样不仅对身体没有益处，还会对身体造成不小的伤害。跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

　　1、不做热身。

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。

　　2、速度设定太快。

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　　3、运动过量。

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

　　跑步机要使用得当才有效！另外，很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

　　跑步是很多人都很喜爱的一种运动，跑步可以瘦身，是最简单最实惠的减肥方法。只要你坚持下去，相信一定可以通过跑步“跑”出美好的身材。但是，跑步要掌握方法，在瘦身期间如何跑步才是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃烧脂肪呢？下面就介绍几种方法和诀窍，一起来看看吧！

　　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

　　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续快速地燃烧起来。

　　当你已经掌握跑步的技巧，可以适当地增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著的哦。

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。在将进行跑步的时候，可以到一个风景优美的地方去，不要总是在一个地方跑，常常更换跑步的地点。可以到公园当中去，一边欣赏美景，一边呼吸新鲜空气，运动之后神清气爽。

　　游泳一不小心就很容易耳朵进水，那该怎么办呢？耳朵进水的话，如何处理不好会引起许多疾病，那么，可以这样预防：

　　1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

　　2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。

　　3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。