女性必读：夏天怎样喝水才健康？

女性必读：夏天怎样喝水才健康？：

　　1.喝什么水？

　　喝水最好选择白开水，尽量不选择酒精性饮料和高糖分饮料，因为它们会使人体失去更多水分。此外，也不要迷信各种“概念水”。

　　当然，在剧烈运动或大量出汗后，可以选择一些含有电解质的运动饮料，以便同时补充流失的钠、钾等矿物质。

　　2.什么时候喝？

　　喝水应该分配到一天中的任何时候，能做到定时喝水则更好。

　　例如，早上起床后可以空腹喝一杯水，虽然不一定觉得口渴，但因为睡觉时隐形出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。

　　同样的，睡觉前喝一杯水也有利于预防夜间血液粘稠度增加。

　　3.喝多少？中国营养学会在2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议：

　　对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人，除正常饮食摄入水分外，普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升（约8~9杯）。如果是在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加喝水的量。

　　对于那些出现便秘的人，则每天至少要喝水1.5-2升。

　　喝水时还应做到少量多次，建议每次200毫升左右（1杯），避免因为一次性喝水过量而影响消化或加重心脏和肾脏的负担。

　　4.能不能不渴不喝水？

　　一般不建议不渴不喝水，这是因为当你感到口渴的时候，身体已经至少流失1%的水分，这时渴觉中枢已经发出求救信号了，因此喝水应主动。

　　如果怕太忙忘记喝水，可以出门时随身带个杯子方便喝水，在家或在办公室时多备几个杯子，看到时就喝一点。

　　5.夏天喝冰冻的水好不好？

　　在炎热的夏天，有些人喜欢在汗流浃背时，一次性喝大量冰冻的水（如矿泉水）。其实，这是不正确的做法，也不鼓励这么做。

　　首先，对于老年人、婴幼儿、儿童、孕妇、经期女性、有急慢性胃肠道疾病、牙病、心血管疾病的人应不喝或少喝冰冻的水。大量吃喝冰冻的水，可能造成头痛、呕吐、腹痛、腹泻，严重的可以诱发心梗等。

　　即便是普通健康成年人，喝冰冻的水也应少量多次慢慢喝；在剧烈运动后最好休息半小时后再喝；如果感觉水温过低，最好在室温下放置一段时间再喝。

　　作者：刘萍萍

　　华大基因营养师