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便秘吃什么好 女性便秘吃这物轻松排便

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便秘吃什么好 女性便秘吃这物轻松排便:   便秘怎么治,便秘吃什么好呢,由于天气干燥,没有及时的补充水分,很多人都有便秘的习惯,其实,水果到是不错的选择,下面大家就跟着小编一起来看…

便秘吃什么好 女性便秘吃这物轻松排便:

  便秘怎么治,便秘吃什么好呢,由于天气干燥,没有及时的补充水分,很多人都有便秘的习惯,其实,水果到是不错的选择,下面大家就跟着小编一起来看看吧!

  便秘吃什么好 女性便秘吃这物轻松排便-1

  便秘吃什么水果好

  柑桔

  柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质,这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化,可有效的防治便秘的病发。

  女人在便秘的时候可以吃一些柑桔,它可以很好的帮助你排便的。

  柚子

  柚子既能润肠通便,又可以有效的降血压。在生活中适量的食用,可有效的通便。

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  橙

  甘、酸,平。鲜食橙子具有消痰降气,和中开胃,宽肠健脾之作用。所含果酸,具有促泄通使之功能。

  草莓

  草莓中富含丰富的维生素,此外,果胶的含量也很丰富,它具有润燥生津,调理胃肠以及防止便秘的功效。

  草莓也是很好的通便食物,女人在便秘的时候可以多吃它,很有效果的哦。

  梨

  甘、酸,凉。梨有润肺,退热,降火,清心,解毒之作用,主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

  杏仁

  苦,温,有毒。中医学认为,杏仁有祛痰止咳,平喘,润肠之作用,可治疗外感咳嗽、产后便秘等。

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  香蕉

  甘,寒。香蕉具有润肺,滑肠,解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。

  上述这些食物就是可以治疗女人便秘的食物,女人在便秘的时候可以多吃此类食物哦!

  造成便秘的原因有哪些?

  1、该排便的时候不排,总是忍着

  现在的女性工作压力大,晚上睡得晚,早晨起得迟,使得早晨便意最强时没有及时临厕;积便在肠道内的感觉变得迟钝,导致排便不规律,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。

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  2、经常穿束腰腰带或塑身衣

  时下一些爱美女性总是喜欢穿着塑身衣或束腰腰带。此类衣服抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。于是,在这个过程中,很容易就产生便秘了。

  3、女性爱吃油炸食品、精细食品、辛辣食品等

  现在的职场人士,应酬多,几乎餐餐大鱼大肉,红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题,食物中粗纤维摄入量不足,很容易导致排便困难。

  便秘吃什么好 女性便秘吃这物轻松排便-5

  再加上现在女性白领由于工作忙碌,吃饭都是快餐盒饭配搭饮料,那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮食,以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分、起到反作用,所以尽量少喝为妙。

  4、心理作用:认为每天不大便是不行的

  虽然医学上认为,一周排便次数少于3次,每天排便量少于30g,就可视为便秘,排便量也是因人而异,如果没有特别不舒服的感觉,也没有必要非要坚持一天一次。否则适得其反,过度的关注排便反而促使了便秘的发生。所以抛弃那些不必要的强迫观念吧,良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。

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  5、一出现便秘情况,习惯性服用便秘药

  目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样,其功效除了排便通畅,还包括减肥、排毒等,加上广告的宣传效应,受到不少人的青睐。习惯性服用便秘药物,很容易导致肠道正常的运转功能紊乱,导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了,从而导致便秘的发生。

  便秘怎么调理

  按时上厕所

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

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  这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

  规律的运动

  适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

  因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

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  按时作息

  生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

  结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关相信可以关注我们的薄荷健康网哦!

作者: fyf

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