便秘怎么调理 气功治疗便秘的方法

?便秘怎么调理 气功治疗便秘的方法：
　　如今的人们十分注重养生，养生的方式也有很多种，气功养生无疑是一种很好的养生方式。气功不仅可以修身养性强身健体，还可以治疗疾病。今天小编要给大家讲解的是治疗便秘的气功，我们一起来学习一下。

　　气功对改善便秘颇有效果，用气功治疗便秘的方法也较多，现简单介绍如下。

　　1、采用平坐式、盘腿坐式、仰卧式或站桩式，肢体放松，宁神调息，排除杂念，口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要缓慢调匀，自然深长，吸气时，腹凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，意想将气从腹腔中心点，沿脊背向肛门送下去，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压之感，感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻，然后慢慢呼气。早晚各1次，每次10～50分钟。

　　2、便时正常蹲位，全身自然放松，排出小便，口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要均缓，吸气时，意念将气呼入丹田，呼气时，意想丹田之气迫使肠中粪便下排，此时，要松腹，松肛，切不可憋气，用力，片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。每次便时依此而行，日久便秘即可痊愈。

　　3、腹式呼吸法。即取仰卧位，头部略垫高，与胸平，双目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意念集中在小腹部（意守丹田），两足并拢，一手按胸，一手按腹。然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，吸气深长，以顶起按摩之手为度。用力呼气，呼气缓慢，以按腹之手落下为度。两手均不用力，待熟练后可将手撤去，每日练功1～2次，每次20～100息。时间以早、晚为宜。练功时如有唾液，分3次咽下。

　　太极拳是中国武术一种，归类为内家拳。1949年后，被国家体委统一改编作强身健体之体操运动、作为表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

　　太极拳作为一种老少皆宜，内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向世界。但是，广大习练太极拳的爱好者，大多对太极拳的定义和内涵，都处于一种茫然的状态。那么，太极拳的拳术概要是怎样的？下面我们就一起来看看吧！

　　太极拳的拳术概要

　　天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

　　八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推掷之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

　　学过太极拳的朋友就应该知道48式太极拳，那么48式太极拳的“十字手”式动作过程应该注意什么问题呢？

　　48式太极拳的“十字手”式是左式动作与简化太极拳、杨式太极拳“十字手”式的方向相反，但动作过程是一样的。在做左横裆步时，左脚外撇，重心移向左，展开左臂与右臂对称，侧平举，保持沉肩垂肘，同时眼看左掌。身型要保持正直，敛臀沉气，上体切勿前俯。双掌划弧向下交叉合抱时，以沉肘带动，并要虚实分清，重心移至右腿上，才轻轻收回左脚成平行步站立。

　　太极拳是一种非常柔和的运动，既有强身健身的效果，对于慢性病的恢复也有很好的辅助作用，可以逐步增强病人体质，所以中医学把太极拳纳入康复保健的体系之中，作为重要的理疗手段，现在中国很多疗养院、康复医院都引入了太极拳锻炼手段。但太极拳不能代替中西医治疗，慢性病应首先是在医生的正确护理下，进行科学的治疗。

　　慢性病人练习太极拳要根据是何种慢性病来选择适当的太极拳。一般慢性病患者应选择较舒缓、起伏小的拳种，如24式简化太极拳。还要根据具体的身体状况有针对性练习。慢性病有很多种，不同类型的慢性病有不同的特点，某些特殊种类的慢性病恐怕就需要特殊的关照。比如下肢活动不便，当然就不能像平时练太极拳那样蹲得那么深，甚至还可以坐着只做上肢的练习，要因人而异。一般的慢性病，比如心脏方面的、呼吸方面的、神经方面的，在打太极拳的过程中没有什么需要特殊注意的，只要依照要领做就可以。有相当一部分打太极拳的人可能是慢性病患者，他们已经把太极拳作为一种治疗慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的问题，是如何打好的问题，讲究方法的问题。

　　如果你的慢性病是下肢的关节炎，并且已经很厉害了，那么在做屈蹲、蹬腿的时候当然就要减低一点儿了，不要让它的负荷太重。慢性病如果仅仅依靠药物治疗，不是一个积极的方法，应该配合一些舒缓的运动，太极拳可以作为一种慢性病康复的医疗手段。

　　练太极拳最好在每日黎明或傍晚。这是为什么呢？

　　早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

　　如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。

　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。

　　上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

　　上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。

　　上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。

　　总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

　　太极拳不仅蕴涵深厚的文化底蕴和丰富的哲学原理，且具极高的美学和观赏价值。我认为：“每种艺术都有其美学内涵，太极拳是一种合乎人的生理规律、轻松柔和的美的运动。”因此，要求学员在动作合乎规范的基础上追求自然之美、和谐之美、圆润之美。我有一新颖独到的观点——用心去打拳，使自己的拳会说话：心为第一主宰，主宰人的动作、意识的统一，将心融入拳中，心静体松。

　　你打的拳代表你内心的情感及心理活动。将心理活动与情感表现在拳里，就是一种高境界的展现。只有心灵美、品德高的人，才能打出优美的拳来。做动作时，可有一些美好的想象，把这些想象用意念贯穿到动作中，可以引领精神。只要你用美好的心灵去美化太极拳，就会给自己带来各种美好的感觉和乐趣，你的拳也就会说话了，而且能表达你的心声。古人云：“形美感目，神美感心。”

　　打太极拳，犹如“观公孙大娘舞剑”，给人以心的愉悦、情的陶冶、美的享受。一位练太极拳人应具有博大的胸怀，良好的心态，睿智的头脑，深厚的修养和强健的体魄。拳之所以打得好，无非其高尚品德与内在修养的自然表露，正所谓“品高人自奇”。

　　中华武术源远流长，博大精深；而太极拳则是中华武苑之中绚丽夺目的一枝。太极拳历史悠久，内涵丰富，流传甚远，老幼咸宜，堪称中华民族体育文化之瑰宝，中华武林之绝学。这项有着广泛群众基础的体育项目，现已传至五大洲150多个国家和地区，成为一项世界性的体育健身运动，国际武联将每年5月定为“世界太极月”。

　　太极拳不仅可强身健体、延年益寿、陶冶情操、修身养性，且蕴涵高深的攻防技巧，其武术理论颇具丰富的东方文化内涵。太极拳不仅是中国人民的文化财富，也是全人类宝贵的精神财富。作为一名中国人，有责任肩负弘扬太极拳文化光荣而神圣的使命，做一个太极拳文化的布道者，在传播与促进太极拳在文化交流方面做出了卓越的贡献。

　　武当太极拳是祖师张三丰经过整理内家拳法时所创的，经过武当弟子传到陈氏、杨氏等人中经改良便成了陈氏、杨氏的新型太极拳（此段材料多为民间故事、武侠小说演变而来不可信，传统六派太极均有家谱传承，跟武当毫无关系）。武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”，基本上两米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容。