有氧运动 老年人游泳需要注意哪些事项

?有氧运动 老年人游泳需要注意哪些事项：
　　在老年运动中，游泳是仅次于散步的第二大最受欢迎的锻炼方式。老年人游泳与散步和骑车一样安全。游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。但是老人毕竟身体没以前那么健康，游泳时更是要注意很多事项。

　　老年人游泳需要注意哪些事项？

　　1、事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。

　　2、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。

　　3、要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。

　　4、游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。

　　5、情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　　6、过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

　　游泳是一项很多人的都喜欢的运动，燃脂减肥、消暑提高抵抗力，游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　最燃脂的泳姿4式

　　1、仰式

　　背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　2、蛙式

　　因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　　3、自由式

　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　4、蝶式

　　蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　一年一度的中元节到了，中元节又称鬼节、盂兰节、七月半，一般在农历七月十五日，部分在七月十四日。那么在这个日子里喜欢游泳的朋友们注意了这个期间最好别去游泳，那么中元节有哪些习俗呢？以及中元节需注意哪些呢？

　　中元节习俗：

　　中元节，家家祭祀祖先，供奉时行礼如仪，七月十五上坟扫墓，祭把祖先。该日地府放出全部鬼魂，民间普遍进行祭祀鬼魂的活动。凡有新丧的人家，例要上新坟，而一般在地方上都要祭孤魂野鬼。

　　放河灯：中元节是鬼节，也应该张灯，为鬼庆祝节日；上元张灯是在陆地，中元张灯是在水里，也叫放河灯。放河灯的目的，是普渡水中的落水鬼和其他孤魂野鬼。

　　祭祀土地：七月十五，民间还盛行祭祀土地和庄稼，将供品撒进田地。烧纸以后，再用剪成碎条的五色纸，缠绕在农作物的穗子上。传说可以避免冰雹袭击，获得大秋丰收。

　　祭祖。祭祖节在阴历七月十五日，所以简称为“七月半”祭祖。此时盛夏已经过去，秋凉刚刚开始。民间相信祖先也会在此时返家探望子孙，故需祭祖。

　　中元节禁忌：中元节避免带红绳、铃铛、风铃等招鬼物，尽量避免出门游泳。具体如下：

　　1、床头挂风铃。风铃容易招来孤魂野鬼，而睡觉的时候是最容易被“入侵”的时刻。

　　2、夜游。八字轻的人千万不要夜游，否则只会自找麻烦。

　　3、非特定场合烧冥纸。冥纸是烧给鬼魂的，金纸是烧给神的，烧冥纸的结果只会招来更多的孤魂野鬼。

　　4、偷吃祭品。这些是属于野鬼的食物，未经过他们的同意就动用，只会替自己招来难以解决的厄运。

　　5、晚上晒衣服。当好野鬼觉得你的衣服好看，他就会借去穿，顺便在衣服上留下他的味道。

　　6、喊名字。夜游的时候千万不要叫出名字，尽量都以代号相称，以免被好孤魂野鬼记住你的名字。

　　7、游泳。此时野鬼会和你玩鬼抬脚的游戏，一不小心，命就被抬走了。

　　8、乱看。野鬼喜欢躲起来吓人，万一乱看被吓到了，就是他们入侵你最好的时候。

　　9、榕树放在家门口。因为榕树是聚阴的植物，同时也是好兄弟的最爱，除非你希望好兄弟来家里坐坐。

　　10、熬夜。人气最虚的时候是在深夜，鬼气最旺的时候也是在深夜，相较之下，谁会赢。

　　11、靠墙。鬼平时喜欢依附在冰凉的墙上休息，此举很容易引起鬼上身。

　　12、捡路边的钱。这些钱是用来买通牛头马面的，如果侵犯了他们东西，就很容易被他们教训。

　　13、轻易的回头。当走在荒郊野外或人烟稀少的地方时，觉得好像有人叫你，不要轻易回头，那可能是野鬼。

　　14、不能随地勾肩搭背。人的身上有三把火，头顶一把，左右肩膀各一把，只要灭了其中一把，就容易被鬼魂“上身”。

　　15、拖鞋头朝床的方向。野鬼会看鞋头的方向来判断生人在哪里，如果鞋头朝床头摆，那么孤魂野鬼就会上床和你一起睡。

　　16、筷子插在饭中央。这是祭拜的模式，就好比香插在香炉上，此举只会招来孤魂野鬼来与你分享食物。

　　17、一个人。一个人容易引起孤魂野鬼的觊觎，是真的。

　　18、晚上拍照。此举动容易将灵界的朋友一起拍进来，然后带回家。

　　19、玩碟仙。平常时刻玩碟仙就很容易发生事情，更何况在这鬼节时分。

　　20、拖鞋整齐的放床边。在外旅行时，拖鞋整齐的放在床边，会招来灵界朋友的好奇，造成他们的闹床。

　　21、吹口哨。

　　在炎炎夏日，游泳无非是一项消暑的运动之一，不管是男女都拒绝不了水下的运动。在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。

　　同时对消耗体内过多脂肪，都有不可磨灭的作用，因此游泳是兼具保健，减肥于一体的多功能运动项目。研究还表明，女性游泳可以助性。

　　游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。

　　蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

　　此外，常有年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精，是否会因此怀孕或造成感染，实际上，精子被射到泳池后，马上就被庞大的水量稀释。

　　再加上水浓度的不同，几乎是一进入泳池内，精子便已爆破，即使极少量的精子存活，要穿透泳衣的层层保护进入女性体内，几乎是不可能，妇女朋友可以不必有这方面的顾虑。

　　人靠衣装，特别是你要去海边或者是泳池游泳时更是要选对适合自己的款式。选对了，那你会成为最亮丽的风景线，失败了，你会是他人的笑料。下面教你根据自己的身材挑选适合自己的泳装。

　　1、细胸配有褶泳衣

　　胸部细小扁平的女性，想令胸部看来更丰满，就一定要选择一些前胸有褶的泳衣款式，皆因具立体感的褶纹，可令胸部看来更丰满。若想效果更加显著，可再选择桃红色、黄色等颜色鲜艳的泳衣，衬托在白皙的肤色下，可令线条更加突出。

　　2、丰胸配连身泳衣

　　对於胸部丰满的女士，穿上泳衣总会感到不自在，经常害怕走光。不妨考虑一件头的款式，既可将身段的线条拉长，更可减低走光的机会。而横间图案更能令丰满的上围显得较扁平，两者配合，可令线条更显均匀自然。

　　3、粗腰配双色泳衣

　　对於腰部较粗且欠缺线条的女士而言，不论穿何款泳衣，只需懂得颜色的配搭，便可发挥出收细腰部线条的效果。一件上下身不同颜色或图案的泳衣，就是最好的配搭，可有效地突出腰部的轮廓，令曲线更玲珑。

　　4、矮细配素色比坚尼

　　别以为身材高挑者穿比坚尼才好看，其实身材矮小的女性，穿上比坚尼反而可突出线条美，令腰部和腿部看起来更加修长。但颜色方面应以素色为主，尽量避免选择色彩鲜艳和图案夸张的款式，虽然这类抢眼的款式可令身材显得较丰满，但就未能令身形显得修长。

　　5、甲组脚配高衩泳衣

　　腿部粗壮如球员的女性，不妨穿一些高衩剪裁的泳衣。虽然这样会把双腿全展露出来，但在视觉上反而会令双腿显得较修长，令线条变得更有美感。

　　6、大臀配短裙泳衣

　　臀部丰满，就应该选择平脚式或短裙式的泳衣，上身配上较夸张的图案，便可有效遮掩肥大的臀部。因为夸张的图案能有转移视线的作用，而短裤或短裙则能有效遮掩丰满的臀部，发挥出修饰的效果。

　　跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步是人类天上的本能，每个人都会跑步。但是，如果跑步的姿势不对的话，会对身体造成一定的伤害。那么，怎么样的跑步姿势才是正确的呢？

　　其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

　　跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

　　跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

　　炎夏日，人们喜欢在凉爽的游泳池中畅游。游泳是一项很好的塑体型的有氧运动，是很多爱好运动女性的首选。但是你知道如何在游泳时不喝水吗？及游泳又应该注意哪些问题呢？下面我们来为您解答！

　　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。

　　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

　　仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

　　女性游泳必须注意三点：

　　1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。