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哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?

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哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?:   如何才能健康减肥呢,其实,对于女性来说,减肥还是比较困难的,尤其是哺乳期的女性,那么,哺乳期怎么减肥快呢?哺乳期减肥吃什么好呢?下面就随…

哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?:

  如何才能健康减肥呢,其实,对于女性来说,减肥还是比较困难的,尤其是哺乳期的女性,那么,哺乳期怎么减肥快呢?哺乳期减肥吃什么好呢?下面就随小编一起来了解一下吧!!

  哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?-1

  哺乳期怎么减肥快?

  1、坚持母乳哺乳

  母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  2、产后6周开始减肥

  产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

  哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?-2

  3、适量运动

  适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

  4、养成科学的饮食习惯

  要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

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  5、注意减肥的速度

  在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

  6、保持愉悦心情

  妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心。同时也要多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

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  哺乳期减肥吃什么好?

  1、玉米

  玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

  2、燕麦

  燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度。

  3、坚果

  如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?-5

  4、黄豆

  黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

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  5、黄瓜

  黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。

  另外,推荐一款适合哺乳期吃的减肥食谱——鲫鱼豆腐汤,感兴趣的朋友们,可以自己动手烹饪食用。

  食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

  哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?-7

  步骤:

  1、把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

  2、把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

  哺乳期如何减肥 减肥小妙招都有哪些?-8

  3、再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

  4、最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

  功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

  结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关资讯可以关注我们的薄荷健康网哦!

作者: fyf

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