日常生活中多花几分钟做这事定长寿:
健康长寿是我们每个人都希望的,不管什么时候都是如此,可是,健康长寿也不是说,想长寿就能长寿的,必须要有一定健康的饮食习惯,那么,女性做哪些事情可以长寿呢,下面就随小编一起来看看这篇文章吧!!
10个3分钟锁住健康
培养健康的生活习惯并不是难事,难的是持之以恒。专家研究出,在生活中10个生活习惯可以帮助女性朋友更加长寿。
刷牙持续3分钟
牙科界一直倡导“3+3+3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果女性朋友觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷。
另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。
烧水时,不妨采取三步走:首先女性朋友要将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。
吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,其间再喝口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟
人人都会喝茶,但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。
这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。
同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟
很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。
正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1―2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。
这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。
睡醒后赖床3分钟
统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
生气不超过3分钟
研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。
人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。
如厕不超过3分钟
很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。
排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。
运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。
即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了。
这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。
每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的1/3。
让你长寿的10大习惯
1.不压抑情绪
研究显示,较长寿的人通常不会一直在想不愉快的事,当他们不舒服时会表达情绪。把压力内化,可转变成数种疾病,像高血压和心血管疾病,导致早死。
2.有很多朋友
根据涉及340万人的70项研究后发现,社交孤立者早死的风险提高29%,即使有朋友仍觉孤独的人,早死风险提高26%。所以不要把和朋友消磨时间视为可有可无,与好友吃饭或举行读书会,有益健康。
3.生活有目标“一些人生活漫无目标,但我不是这种人,以及有时我觉得这一生能做的我都做了”。如果你较同意这句话,你可能生活较有目标,研究员发现,这表示你会较长寿。设立目标有助你活更久,未必要立志当总统,一个月读一本新书、参加路跑也有助益。
4.往好处想
一项小型研究显示,百岁人通常很乐观,认为笑声很重要。另一项研究则发现,多数人认为爱笑、有幽默感,对健康老化很重要。
5.适度的慢跑
慢跑对身体有益。针对健康慢跑者和非慢跑者、长达12年的研究显示,以1里12分钟的速度、每周慢跑1到2.4小时的人,死亡率较低。令人震惊的是,跑较快的人,死亡风险和躺在沙发不动的人差不多,原因可能是非常激烈的心肺运动,数十年下来会影响心脏。
6.牙医喜欢的病人
研究显示,照护牙齿与长寿有关。活到百岁的人较不可能用牙,而且多数牙齿还完好。
7.定期去检查身体
研究显示,每年检查身体的男性,死亡率可能减少19%。另一项研究则发现,每年至少检查身体两次的女性,罹患心脏病的风险远低于每六年才检查身体的女性。专家推测,因为定期检查身体,所以也较不易生病。
8.较晚生育
很多女人35岁后才生孩子,一项研究甚至发现,40岁后生产的女性(没有人工授精协助),活到百岁的机率增四倍。不是晚生孩子有助长寿,而是晚生孩子显示生育系统老化得慢,所以身体也可能老化得慢。
9.饮食像意大利人
研究员审视西西里西部民众的饮食习惯,发现老人都吃典型的地中海饮食:蔬果和全稻谷物为主,还有橄榄油、坚果和种子的健康脂肪,同时少吃红肉、精緻碳水化合物和甜食。
10.有高品质睡眠
重视睡眠,79%经常一晚睡足八小时以上。当你睡觉时,身体会开始修复,细胞和组织从一天的压力中恢复过来。研究曾发现,睡不好与糖尿病、心脏病和免疫系统变弱有关。
结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,小编也希望这篇文章能给你带来一些帮助哦,想要了解更多相关信息可以关注我们的薄荷健康网哦!!!!
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