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怀孕做好运动 宝宝妈妈更健康

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怀孕做好运动 宝宝妈妈更健康:   每个女人都渴望着自己当妈妈的时候,但是每个妈妈都经历着一个怀孕的过程。怀孕的时候女人应该怎么做才能更有利于宝宝的成长呢?   怀孕了,准妈妈的生…

怀孕做好运动 宝宝妈妈更健康:

  每个女人都渴望着自己当妈妈的时候,但是每个妈妈都经历着一个怀孕的过程。怀孕的时候女人应该怎么做才能更有利于宝宝的成长呢?

  怀孕了,准妈妈的生理和心理逐渐出现了一些变化:早孕期孕妇常常出现恶心呕吐等妊娠反应,容易疲劳;随着妊娠周数增长,孕妇体型变化越来越明显,子宫逐渐增大,腰背部肌肉负担加重;由于内分泌激素的改变,孕妇动作灵敏度降低,反应较为迟缓;此外,有孕妇还担心运动会影响胎儿发育和流产。

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  由于上述种种原因,许多孕妇在整个孕期或者某个时期不愿意或不敢参加活动。但实际上,这种担心有些过度,中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授解释,孕期正确适当的运动锻炼对孕妇及胎儿是有众多益处的。

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  提高自然分娩率

  随着人们生活水平提高,现代人生活条件的优越,孕妇营养过剩、孕期活动量减少,容易导致孕妇体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。张建平教授谈到,适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢,可有效降低巨大儿的发生率,提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼,能够增加腹肌的力量,防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外,运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性,有助于促进产程进展。有研究指出,在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短,剖宫产率也明显少,产后的恢复也比不运动的孕妇要好。

  缓解妊娠反应

  孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适,使孕妇保持良好的心理和生理状态。孕期适当的运动可帮助孕妇转移注意力,减轻妊娠反应如恶心呕吐,头晕嗜睡等,还可调节神经系统及增强心、肺的功能,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳,保持精神振奋和心情舒畅。

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  适当的户外活动,如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3,促进了身体对钙、磷的吸收,不仅有利于胎儿的骨骼发育,还可减少孕期及产后腰腿痛的发生;运动还可以促进血液循环,减轻妊娠晚期下肢水肿症状;此外,运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动,减轻孕期便秘。

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  预防某些妊娠相关疾病的发生

  孕期适度的运动可控制孕期的体重过快增长,对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者,运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动(如户外散步)可以降低妊娠期高血压疾病的发病率,减少妊娠期高血压并发症。

  ■温馨提示

  张建平教授建议,孕期运动要注意选择适宜的运动时机,注意运动量及运动方式。孕妇最适宜的运动时间应该在怀孕中期,因为此时胎儿着床已经相对稳定。

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  运动量以轻度适当的活动为宜,避免剧烈活动和过度疲劳。坚持户外散步、孕妇保健操和瑜伽、适度轻体力家务活动等均是孕期适宜的运动方式。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动,如果有严重心脏病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流产早产、宫颈机能不全、前置胎盘等情况时,则不适宜做孕期运动。

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  结束语:以上就是小编为大家总结的女人怀孕时的注意点,看看这些,为自己以后生宝宝做好准备哦!

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作者: fyf

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