养生保健 学会7个长寿诀窍做个健康老人

?养生保健 学会7个长寿诀窍做个健康老人：
　　我们应该怎么样做才能延缓衰老，做个长寿人呢？专家答：合理饮食，适当运动，戒烟限酒，科学睡眠，心理平衡，合理用药，及时体检等7条长寿诀窍，才能延缓衰老，或者减慢衰老速度，提高晚年生活质量。

　　饮食：十个拳头原则

　　我国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”，分为五层。

　　宝塔第一层是主食、主粮，最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合，每天摄取4两到8两。第二层是蔬果类，每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜，还要吃有色蔬菜，如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类，每天吃1两到一两半。第四层是奶制品，每天要吃6两。宝塔第五层是油脂，一天只能摄入半两。

　　要计算每天自己吃了多少东西，难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉，吃两个拳头大小的主食，两个拳头大小的奶制品和豆类，五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。

　　运动：膝关节要“省着用”

　　我们现在经常喊一句口号，“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的，锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此，不主张老人爬楼、爬山来运动。

　　我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的方法是散步。一般，像中老年人散步，每天要走3公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的，要谨慎。

　　运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如，我今年60岁，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。

　　睡眠：每天6—8小时

　　越是老年人，越要保证充足的睡眠，以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条：

　　第一环境要清洁，温度要适宜，空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者，可以在睡前泡泡脚。

　　第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语，叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高，会加重病情。

　　第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究表明，睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后，右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点，能使晚餐食物顺势而下。

　　心理：做到三个乐

　　老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的，就是孤独感，感觉人走茶凉、孤立无援，特别是独居老人。有人对某些很平常的事，会表现出超乎平常的担心和焦虑，总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑，把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。

　　老年人要调试心态。说通俗些，就是做到三个乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。如今生活比过去好多了，我们享用着现代化产品，吃穿住行基本不用愁。助人为乐，就是多做公益性善事，多去接触社会、参加集体活动。现在老年大学有很多好课程，适合中老年人去听讲，或者出去郊游、参加聚会，也是自得其乐。

　　体检：每年查次肠镜

　　体检内容有很多，对老年人来说，有很多项目必须定期查。

　　第一：就是血糖和代谢，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，两个数值都正常，才说明没有糖尿病。抽空腹血糖前，至少8个小时不能吃东西。

　　第二：重视胃镜和肠镜检查。很多体检都没有这个项目。但上海医改新方案提出，40岁以上的居民要逐步开展大肠癌普查，以尽早发现消化道肿瘤。做肠镜前一天，要吃流质饮食，可以吃藕粉、米汤、牛奶、豆浆，但稀饭和面条是半流质。

　　第三：动脉超声波不能省。像股动脉、腘动脉一定要查，及早发现血管里有没有斑块。

　　防病：戒烟限酒护心脏

　　对降低心血管疾病的死亡率，戒烟是最好的措施之一。我们吃阿司匹林，只能降低15%的风险；吃转换酶抑制剂等药物，只能降23%。而戒烟可以降低总死亡率的36%。像血脂异常的，有心血管病家族史的，都要积极戒烟。

　　血压高的人，必须戒酒。饮酒后，血管一扩张就容易破掉，诱发中风。有严重胰腺炎，慢性肝炎等疾病患者，都要远离酒精。若实在忍不住，怎么办？只能少量喝点葡萄酒，男性每天不能超过3两，女性每天不能超过2两。

　　用药：一天别超5种

　　老人对药物的吸收、转运、分布和排泄，都与青年人不同。用药必须掌握几个原则：第一，严格掌握用药原则，可用可不用的就不要用。第二，要选择合适的药，很多药物都有副作用，老人的肾脏和肝脏、心脏，已经运转了几十年，排毒分解能力弱，吃药前要详细询问不良反应。第三，剂型很重要。有的老人吞咽不是很灵便，服药前要预先判断能不能把药咽下去。

　　老人用药最好遵医嘱。若自行用药，可以从半片，甚至1/4的剂量开始。品种应尽量减少。上海老年医学会就建议过，一天用药不超过5种。

　　冬春交际，天气忽冷忽热宝宝很容易出现感冒咳嗽的情况，但在宝宝咳嗽有痰等情况下就要注意饮食方面的禁忌。宝宝咳嗽有痰多半是由于肺热所引起，因此宝宝的日常饮食必须要注意以下几个方面：

　　一忌：寒凉食物

　　寒凉性食物是宝宝咳嗽有痰时必须要禁止的，比如冷饮或冷冻饮料，这些食物都应该禁止。我国中医认为，人体一旦受寒后就会伤及肺脏，而咳嗽大多是因肺部疾患引起的。如果这个时候还吃一些寒凉性食物，就会导致肺气闭塞，不但会加重病情而且还会延长病症的时间。

　　而儿童咳嗽有痰多半与脾脏有着一定的关系，脾是我们人体的后天之本，主管人体的饮食消化与吸收。如过多进食寒凉食物，就会伤及脾胃，造成脾的功能下降，聚湿生痰。

　　二忌：肥甘厚味食物

　　儿童感冒咳嗽有痰多半是肺热引起，而日常饮食中多吃肥甘厚味的食物会产生内热，加重咳嗽，而且这个时候吃这些食物还会导致痰增多变的粘稠，不易咳出。特别是对于一些患有哮喘的儿童来说，过量的吃一些肥甘厚味类食物，还会阻塞呼吸道，加重哮喘，使疾病难以痊愈。

　　因此家长要注意，在宝宝感冒期间最好是多吃一些清淡的食物，还有注意不要让孩子吃一些油炸类的食物，以免加重肠胃的健康。

　　三忌：鱼腥虾蟹

　　鱼腥类的食物是绝对不能让宝宝在咳嗽期间食用的，这类食物会使感冒咳嗽的情况加重。这是由于儿童对鱼腥类食物中的蛋白质过敏的关系，而且腥味还会刺激呼吸道，从而加重咳嗽。

　　四忌：食用橘子

　　很多人都错误都认为橘子具有止咳化痰的功效，因此在宝宝咳嗽有痰期间，经常让宝宝多吃橘子。这是非常错误的做法，橘子肉会生热生痰，这个时候给孩子吃无疑是火上浇油。真正具有止咳化痰功效的是橘子皮，但一般情况下很少有孩子会只吃橘子皮而不吃橘子肉。

　　在宝宝咳嗽有痰期间，以上这些饮食注意事项都必须要多了解以及多注意，以免加重宝宝感冒咳嗽的病情。

　　女性一生中的几个激素波动阶段，如青春期、妊娠、围绝经期及绝经期，都较易出现情绪较大波动甚至情感障碍类疾病。进入更年期后除潮热、多汗以外，还可伴有情绪不稳定、易激动、焦虑和抑郁等心理改变。那么，进入更年期的妈妈们怎样才能更好地应对情绪和性生活的变化呢？

　　正确认识更年期症状：

　　了解常见的更年期症状，认识到更年期是正常女性必经的一个人生历程。

　　坚持锻炼放松心情：

　　积极参加社会活动，发展其他兴趣爱好，陶冶情操，分散注意力，放松心情。还可以进行提肛肌运动，紧缩肛门和上提肛门锻炼盆底肌肉，每回做20-30次，对避免盆底肌肉松弛有帮助。

　　改善睡眠：

　　首先保持良好的心态，愉悦的心情对睡眠有很大的帮助；其次应坚持有规律的生活。每天晚上睡觉、早晨起床时间要保持一致。另外，每晚临睡前可以到户外散步一会儿，放松一下，或沐浴、或热水泡脚，诱导人体进入睡眠状态。

　　注意情感支持：

　　来自于亲人的情感支持对更年期女性非常重要，尤其是丈夫的关心和理解。特别是夫妻性生活时，丈夫应体谅妻子身体的不适，切勿粗暴埋怨，适当增加感情交流的时间，缓解妻子的紧张情绪，也可以试用润滑剂减轻阴道干涩疼痛感。

　　当然，如果出现明显的更年期症状，严重影响生活质量，就应及早就诊。排除禁忌症后可以通过补充雌激素、孕激素的方式减轻症状，帮助女性安然度过更年期。

　　女人的芊芊玉手常被视为第二张脸，不少人都会进行精心的打扮，美甲就必不可少了。但是，好看的美甲却引来了严重危害。

　　危害一：水晶甲生出霉花

　　水晶美甲时下非常流行，就是在原有的指甲上再接一段，采用立体三维镶嵌甲的方式“镶钻”。水晶粉的质地有好有坏，如果采用透气性差的水晶粉，美甲师技术又不太熟练的话，在指甲上形成的气泡和空隙就变成了细菌的温床，做了水晶甲之后的一段时间内，消费者的手指甲很容易发炎，轻则瘙痒，重则红肿，做过水晶甲很有可能生出霉花。

　　危害二：引发皮肤炎症

　　美甲的第一个步骤通常是去指甲小皮，锉指甲，这样使甲面看起来更加整洁，双手也比原来秀气了许多。其实，会破坏指甲小皮的生理功能，失去了指甲小皮的保护，指甲会变得极为脆弱，就很容易使皮下组织发红，发炎，肿痛，容易感染状况严重，会迅速化脓，形成甲沟炎，若反复发作，最后会变成慢性甲沟炎，而为了使仿真指甲更加逼真，往往要把指甲表层锉掉，手指甲就失去了保护层，多酸性或碱性物质的腐蚀失去抵抗能力，经常美甲会引起指甲易断折，颜色发黄或发黑，影响健康。

　　危害三：劣质产品易中毒

　　现在很多的美甲店和小摊位所使用的指甲油，水精粉等产品都不合格，专家称在锉薄的指甲上长期使用铅、砷、汞等重金属超标的指甲油，其中的有害成分透过指甲被人体吸收，不仅会出现慢性中毒症状，更会严重影响女性内分泌，增加女性乳腺癌的概率。

　　危害四：用具不消毒易交叉感染

　　如今许多美甲店都非常简陋：一张桌子，一把椅子，再加上一套美甲用的指甲油，画笔等工具，就可以开张营业了。这些美甲店给顾客提供的美家用具不洁，使用的毛巾、镊子、剪子等用具，不能做到“一客一换一消毒”；操作场所及美甲用具没有经过消毒，卫生不达标，美甲用具未按要求进行消毒，很容易被传染上手癣，灰指甲，甲沟炎等疾病，尤其是去死皮的环节，尖利的工具很容易被破坏皮肤组织。如果不消毒，很可能造成交叉感染。

　　更年期抑郁症的发病原因较复杂，除与自身的生理机能改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。从临床发病机理来看，防治更年期抑郁症应从以下几个方面着手：

　　识本质，做好心理准备。

　　正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的，顺乎其自然，泰然则安然。

　　调情志，保持乐观情绪。

　　步入更年期的妇女，要努力克制自己的坏脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应消除紧张，勿忧勿虑，勿躁勿怒，清心寡欲，尽量避免不良的精神刺激，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，注意保持正常的性生活，这样会给自己带来“并不老”的良好感觉，有助于心理的调整。

　　特别要注意的是：当遇到生活中难以避免的“负性生活事件”（如丧偶、亲人离别、患病等）时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

　　适劳逸，加强体育锻炼。

　　劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治本病大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

　　广交谊，丰富个人生活。

　　适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。

　　节饮食，注重饮食调养。

　　饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。

　　不良的生活习惯导致平胸的占绝大多数，以前我一直以为这些保护胸部的注意事项是大家都知道的常识，但是看来好多女性都还不是特别清楚，所以还要整理说一说，好让大家知道，其实不良的习惯才是导致丰胸失败的元凶。

　　一、错误胸罩穿戴

　　很多女性都说自己胸小，不断的试很多的丰胸方法，但是我发现，很多胸小的女性，很大原因是自己从来不注意自己内衣！很多女性为了买一件衣服宁肯逛到脚断，内衣却只是随便买一件连试也不试……这样的女性我觉得占平胸女性的绝大多数。其实，合适的内衣是丰胸的第一步，如果没有这个，一切都是空谈。

　　二、最重要的一条必看：如何选择适合自己的罩杯？

　　在丰胸期间，最好是选择有调整作用的内衣，也就是说，背带要比一般的内衣宽才行，一般是三个四个扣，只要你会穿，你会发现你的胸没有你想像的那么小，很多女性调整后都能增加一两个杯，穿内衣的时候，先把内衣扣好，然后把肩带调整好，身体前屈，用手把背后、腋下、肚子上的多余肉都塞进罩杯里。

　　很多A杯的女性，就因为根本不注意收拢自己胸部周围的肉肉，最后越来越小，丰胸的东东用了没效，是因为脂肪都流到背后或肚肚上去了。

　　三、蛋白质摄取不足

　　这个显而易见，很多女性减肥时不吃肉，不吃油，还光吃去油的蔬菜，胸部基本全是脂肪，所以常听有女性说减肥不成功，胸却变小了，其实，在减肥期间也一定要注意蛋白质的摄入，胸部才不会缩水哟！

　　每天一杯牛奶，几片瘦肉，豆制品，都可以保证你的蛋白质摄入，千万不要忽略哟。

　　四、运动伤害

　　这个我觉得是被相当多的人忽略的一条，其实很多运动都对胸部有很大伤害，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。

　　跑步，跳绳，其实都是减胸运动，大家要特别注意哟，运动时一定要穿上调整的内衣，保护你的胸部哟。

　　五、错误按摩

　　很多女性很注意按摩这一环，问我穴位在哪里，等等。但是手法却不对因为有时自己不知道穴位，不知道手法所以造成越丰越失败，比如说很多女性就是拍打。拍打不可以，会越拍越小，按摩要划圈，而且向上，一定要配合美胸产品，对于含有激素的丰胸产品，短期内使用的效果是十分明显的，而一但停用了就会出现反弹现象；我还想说的是，胸部的保养就好似脸部保养的道理一样，要永保最佳状态就要坚持不懈地维护，区别就在于胸部保养可以不用天天做，隔几天做一次就足够了，这样可以激发乳房组织成长，让罩杯升级效果事半功倍。

　　六、月经不调

　　月经不调，100%会使你胸部松垮下垂，所以月经不调的女性一定要先调理好自己的身体，才能丰胸成功哟！很多女性都是拼命的去想各样的办法但是却不知道治病不治本，所以很多时候我都是建议你们先调整好自己的月经才能丰胸成功哟！

　　子宫是孕育胎儿的地方，是女性最重要的身体器官之一，所以女人要好好呵护子宫。现在就来看哪些行为会对子宫造成伤害，远离这些坏行为，保护子宫。

　　一、反复人工流产：如果反复手术，特别是在短时期重复进行，对子宫损害很大，是导致子宫伤、病及至不良的重要因素。

　　二、畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易发生难产，从而危及子宫安全，故孕期注意检查，如发现畸胎、多胎，就应采取有效措施。

　　三、妊娠后性生活：妊娠初期和临产前两个月应该禁止性生活，否则引起流产或早产，对子宫造成损害。

　　四、多次妊娠：据调查，怀孕3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显着增加。

　　五、滥用催生药：这种做法相当危险，可导致子宫破裂。

　　六、忽视产前检查：忽视产前检查，不能及时发现孕妇和胎儿的异常，会导致难产甚至子宫破裂等严重后果。

　　七、性生活紊乱：如果妇女性生活放纵，或未成年便开始性生活，将对自己的身心健康造成损害，而可能导致宫颈糜烂以及子宫颈癌等疾病。

　　八、性生活不洁：性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫癌的因素之一。

　　九、私自坠胎：这样做的严重后果是子宫破损或继发感染者甚多。

　　十、不正规接生：少数落后地区仍然采取旧法接生，严重威胁到产妇和胎儿的生命安全。

　　以上介绍的内容对女性的子宫都是有一定的危害的，希望广大的女性朋友在生活中一定要多加注意，积极的采取措施进行预防，避免上述的因素就是在进行女性不孕不育症预防，这对女性朋友的健康有利。

　　更年期是每个女性的必经阶段，女人生命的三分之一时间将在绝经后的更年期渡过，而女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状，抑或是很容易产生妇科疾病。更年期的女性除了平时加强锻炼之外，通过食疗一样可以帮助你进行调养，让你轻轻松松度过更年期。那么有什么是适合女性更年期食用调养身体的呢？

　　首先，对于更年期出现情绪不安、焦躁失眠者，在食物搭配上要多选择含非常多的维B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉等。此外，牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效；绿叶蔬菜和水果中含有维B族和烟碱酸，可维持神经系统的正常功能，这些食物搭配对于减轻更年期困倦、失眠症状都有作用。

　　其次，对于更年期身体发胖、胆固醇增高者，在食物搭配上应尽可能选择优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、豆类、鱼类等。豆类中含非常多的钙、B2、磷、铁和维B1等，还富含植物雌性激素，可消除更年期神经紧张、失眠、盗汗等症状。

　　第三，更年期的食物搭配还要注意避免刺激性食物，如烟、辣椒、酒和咖啡等，还要尽可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮层，虽能振奋精神，但都影响睡眠。

　　第四，更年期的食物搭配一定要注意营养均衡，千万不要挑食或偏食，免得加重内分泌和神经系统紊乱症状。因而，假若对于更年期的食物搭配不太了解，可以通过咨询医生，请医生帮忙诊断和提供建议。

　　更年期的食物搭配还应该多吃含硼丰富的食物，如苹果、核桃、花生、瓜子、葡萄干、绿色蔬菜、豇豆荚等，可减少更年期女性体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松症状。