痛经期间饮食注意事项

?痛经期间饮食注意事项：
　　月经期是伴随女性最长的生理周期，一般在月经来时，通常表现为腰酸、无力、情绪波动大、焦虑等等情况，甚至有的女性会因为饮食、生活上的不注意出现痛经的情况出现。那么女性在月经期间女性应该注意哪些饮食事项呢?

　　月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

　　月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养

　　女性每个月的经期都是有规律可言的，在月经的前一周一定要注意饮食的清淡，建议多吃一些豆类、鱼类等含蛋白质相对较高的食物，并且在饮食上要助于多饮水，以及绿色蔬菜的配合。这样可以保证大便的通畅。因为月经来临之前，女性孕激素分泌会出现增多，很容易出现水肿、头痛等现象，专家建议在经期来的前10天起要减少高盐食物的摄取。

　　忌生冷，宜温热

　　月经期间一定要减少生冷食物的摄取，在经期时生冷食物吃的过多，会出现脾胃受损，并且出现寒气凝滞，血气运行不畅的情况，严重情况会出现痛经的问题。专家表示就算是在炎热的夏季也不要吃过于生冷的食物。在冬季的时候可以多吃一些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等温补的食物。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月经期间时通常都会出现很强的疲惫感以及消化不良的情况，因此大家在饮食上一定要注意。建议女性在经期的饮食主要以清淡易于消化的食物为主，尽量少吃油炸、酸辣等过于刺激的食物，否则将会出现因为过量的刺激造成的血量过多。另外，过量的烟酒也是会对女性带来一定不良刺激的主要原因，过于严重的刺激将会出现痛经或月经紊乱的情况。

　　荤素搭配，防止缺铁

　　在月经期是女性一般会流失15-50毫克的铁，因此在经期时适当的补充铁元素是非常必要的，因为身体内铁主要是在身体免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建议月经期间大家尽量少喝汽水饮料，因为汽水饮料中的磷酸盐会造成身体铁元素的难以吸收。还会造成肠胃消化不良的情况出现。