就在身边的养生保健

就在身边的养生保健：
　　细节决定成败，这句话除了用在事业上，那么在生活方面也是非常重要的，男人要养生，女人更要养生，在这样诱惑的社会，只有女人们增加筹码才能赢得幸福。需要做的便是下面这些重要的小事了。

　　1.避免致癌物。

　　戒烟，涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

　　2. 改变饮食模式。

　　良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱。

　　3.蹲姿排便。

　　蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

　　4.摄入抗氧化剂。

　　摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒或红葡萄；确保每日5种果蔬。

　　5. 减少压力。

　　学会减压：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。

　　6. 居安思危。

　　防止意外事故发生；避免有潜在伤亡危险的任何活动；参加年度体检，有病及早治疗。

　　7. 常规锻炼。

　　建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

　　8. 活到老，学到老。

　　良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

　　9.制定睡眠时间表。

　　上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

　　10.常用脑。

　　常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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