女性健康检查及必要营养素

女性健康检查及必要营养素：
　　女性健康不可忽视的身体检查

　　1、定期做全面身体检查：至少每年做一次全身体检，掌握身体各器官功能的情况。

　　2、胆固醇检测：从20岁开始，每5年检测1次。

　　3、血压测量：从18岁起每年测量1次。

　　4、皮肤癌检查：每隔3到6个月便要进行自我检查，一旦发现身上的痣有任何变化，立刻去看医生。

　　职业女性的必需要营养

　　1、叶酸，摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

　　2、维生素B6，摄入量1．5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

　　3、维他命C，摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

　　4、维他命E，摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

　　5、钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

　　6、铁，摄入量1 5毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

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