找出自己的最佳用脑时间 是最好的养生保健方法

?找出自己的最佳用脑时间 是最好的养生保健方法：
　　脑是人类重要的“人体司令部”。按规律用脑，并不只是脑力劳动者的事，而是所有人的事。根据自己的生物钟类型，找出自己的最佳用脑时间.是最好的养生保健方法。

　　根据生物节律，在一天中有几个时段是用脑的最佳时间.比如:

　　早晨起床前后的一段时间:大脑在睡眠中完成了对前一天的编码整理工作.此时记忆印象清晰。

　　上午8-10点:人的精力达到旺盛时期，记忆量大，效率高。

　　上午10-12点:此时大脑最灵敏，是最具有创造性的时段。如果处理棘手、艰难的工作.则更是得心应手。

　　下午3-5点:人的长期记忆力效率达到最高峰，这时候计算速度快，记外语单词也最牢固。

　　傍晚6^-8点:这是一天中记忆效果最佳的时刻。睡前1-2小时:进行记忆后即入睡，因没有新的信息干扰，记忆有利于储存，也有利于提取。

　　我们在一天之中找到用脑的最佳时间，这对提高工作效率、养护大脑有很重要的作用和意义。另外.为了更好地按生物规律来养护大脑，我们还要做以下一些事情。

　　定时用脑，可防痴呆

　　有些人认为不用脑才是“保护”脑，才可延年益寿.这是错误的。许多老年人工作时用脑.退休后不用脑，脑子很快就变糊涂了，原因就是:大脑和身体一样.也要终生运动—即用脑，否则就会变迟钝。所以，脑子rr用.越用越灵光。

　　让大脑“轮休”

　　用脑也要劳逸结合。大脑的不同区域、不同中枢并非同时工作.在同一时间里，有的区域兴奋，有的则抑制。例如.看书、工作、学习时，大脑的视觉、理解和记忆等区域的脑细胞处于兴奋状态，而其他的脑细胞则处于抑制状态。若这种状态维持时间过久，则兴奋的脑细胞就会变得迟钝，继而头昏脑涨，甚至头痛。这是大脑兴奋超过了限度的结果，称为“疲劳反应’，表示大脑已向你发出疲劳信号，该休息了。所以.要有节律、有交替地进行脑力劳动，在学习、工作、休息的安排上.要使大脑各部分实行“轮休”。只要不过分.用脑越多.脑部各种神经细胞间的联系就越多，形成的条件反射也越多，身体反应也越灵敏。

　　给大脑“加油”

　　正如机器要加油一样，人体也要不断补充营养.以弥补脑力劳动所消耗的能量。为大脑加油的物质包括脂肪、糖等，这些都是提高脑力劳动效率的物质基础。

　　给大脑“充电”

　　通过睡眠与休息来补“脑力”，也是一种充电方式。“磨刀不误砍柴工”.睡眠和休息虽然会牺牲一些用脑时间，但换来了对脑的‘.充电”，可使接下来的工作事半功倍，还可使脑部时钟一直运转正常。相反.若牺牲必需的睡眠

　　和休息时间用来加班加点，表面上好像延长了工作时间，实际上则是事倍功半.还千扰了生物钟，时间久了还会导致神经疾患，自毁身体。“充电”并非只有睡眠一种方式，在用脑的间隙做工间操、打太极拳、做几次深呼吸等，也都可以调节大脑的功能，改善大脑的供氧状态，促进大脑细胞的物质代谢。

　　·总之，我们只有正确地分配学习、工作与休息的时间，有规律地用脑，才可以提高时间的利用率，也利于保护大脑，更益于躯体与心理的建康。

　　大多数人会认为，人类在夜晚才需要睡眠。然而对生物钟的研究表明，人脑只能维持4-5个小时的完全清醒状态。因此，睡眠并非只有夜晚才需要。如果能按生物节律在一天中合理地安排睡眠的话，那么，睡眠鱿能发挥最天然的补药的作用，是人体充电的最好方式.也是对生物节律进行调整的最好方法。

　　睡眠不足会带来一系列的生物节律紊乱。充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式.并且能排泄体内蓄积的代谢废物，促进身体各部组织生长发育和自我修补。此外，睡眠还能增强机体免疫功能，提高抗病力。正如古人云:“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”那么在一日中，我们应该怎样安排自己的睡眠时间呢?根据研究，人体除在夜晚有一个大的睡眠高峰外，在上午9点左右、中午1点左右、下午5点左右还各有一个较明显的睡眠高峰。这种一天4次睡眠高峰的节律在老年人身上表现得更为明显。因此，按节律来安排一日的睡眠是“一大两小”，即夜间一大睡，早餐及午餐后两次小睡.其中又以夜间和中午的睡眠时间更为重要。当然，如果有条件的话，也可以在白天睡眠3次，即在上午9点左右、中午1点左右及下午5点左右各睡一次。