肺部保养不容忽视

?肺部保养不容忽视：
　　肺是人体重要的呼吸器官，肺的工作繁忙，正常情况下，肺每分钟扩张、回缩12～18次，频率仅次于心脏，肺的保养不容忽视。

　　一、呼吸新鲜空气

　　生活环境中的空气是否清新，与肺的养生保健有密切关系。减少空气污染，多种植花草树木，绿化环境，保持空气清洁是使肺脏健康的措施之一。在城市居住的人，特别是老年人，应该多到郊区有山有水有树林的地方活动，这些地方负离子含量高，有益于肺的保养，也有利于身心健康。

　　二、适当运动

　　有规律的适当运动，可以促进肺的潜力的发挥。研究表明，每天散步半小时，不管是快走还是慢走，都有利于肺的健康。如果快走半小时，可大大提高肺的呼吸功能。慢跑可以增加肺的活动功能，增加肺组织的弹性，增加肺活量，使肺呼吸加深加快，增加氧气交换量和吸入量，促进新陈代谢，提高身体免疫力和抗病能力。

　　三、情志养肺

　　中医认为”肺在志为忧”，是指人的情绪变化，尤其是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺功能下降或产生疾病，所以应经常调节自己的异常情绪，节制情感，顺应自然，而局兴愉快的情绪是治疗忧伤最好的方法。

　　四、病早防冶

　　鼻、咽、喉、气管，都连于肺，是呼吸系统的器官，如发生疾病应及早治疗，以便防微杜渐。所以，预防感冒是防止肺病、肺心病等急性发作的关键，临床医学证明，肺心病急性发病的诱因首位是感冒，约占50%-60%o

　　五、饮食保养

　　养肺饮食，以少辛增酸为原则，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以养肺应尽可能少食葱、姜等辛辣食物，多食甘润的果蔬，甘寒滋润之品有百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、芝麻等，可以润肺生津，养阴清燥。老年人可采用晨起食粥法，如莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝冰糖粥、黑芝麻粥等都是养阴益肺的佳品。

　　六、接种疫苗

　　60岁以上老年人可以接种肺炎疫苗，提高肺部免疫能力。

　　七、按摩护肺

　　方法一：按摩喉部：上身端坐，仰头，颈部伸直，拇指与四指张开，虎口对准咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。20次为一遍，做2～3遍，这种方法可以利咽喉，有止咳化痰功效。

　　方法二：拳捶背：端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍，捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽唾液数次，捶背时要从下向上，再从上向上，反复多次。先捶背的中央，再捶左右两侧，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺的功效。

　　1.洗手：通常人们认为，感冒是通过呼吸道传播，其实感冒病毒主要是由直接接触传染的。预防感冒最重要的是洗手，而不是戴口罩，在感冒流行季节，最好是用消毒卫生巾擦鼻子和眼睛。

　　2.参加体育锻炼：经常参加体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，如快走、慢跑、骑自行车、游泳和球类运动，每周参加4～5次。

　　3.补充维生素A：适当补充维生素A，也就是鱼肝油，可以增强呼吸道黏膜抵抗力。

　　4.注射流感疫苗：不仅可以预防流感病毒引起的流行性感冒，而且对呼吸道易感人群，也有预防保护作用。

　　中医学认为，心主要有两个功能，一是主全身血脉，推动血液在经脉中运行，滋养全身各个脏腑器官的生理功能。二是心主神志，与人的精神、意志、思维有关，心功能正常则精神饱满，精力充沛，反之，会出现精神不振、神志不宁、健忘等症状。心的保养，应从下面几个方面进行。

　　一、保持精神榆悦

　　长期精神过度紧张，情绪忧郁，恐惧悲伤，愤怒激昂，注意力高度集中等，都易引起高血压、冠心病、心律失常、心力哀竭。情绪波动是大脑皮质的抑制和兴奋过程发生紊乱，皮质功能失调，甚至引起全身小动脉痉挛，血压升高，长时间可造成循环功能下降。

　　二、运动保健作用

　　生命在于运动，动则不衰，可以根据自己身体的具体情况选择运动方式和运动量，如散步、快走、

　　慢跑、游泳、打拳等。专家提示，运动量太小，达不到锻炼目的，过大则耗氧伤心，对于老年人，运动量以微微出汗为宜。

　　三、按摩保护心脏

　　(1)两乳中点叫"膻中”，是气体会聚的穴位，经常按摩此穴位可使气血通畅。

　　(2)“乳根”、“乳旁”位于乳房正下、右侧下边一横指的部位，经常按摩可以宣通理气。

　　(3)精神调息，端坐，挺胸收腹，下颌内收，用右手放于左胸前区，闭合双目，进入宁静状态，慢慢调节呼吸，使呼吸缓慢而深沉，然后按顺时针方向轻轻按摩心脏，一呼一吸按摩一圈，按摩36圈，长期按摩，运行气血，有滋养心脏作用。

　　四、从吃入手降血腊

　　血脂高可引起动脉硬化，血压升高，血糖升高，导致心脑血管疾病等。有益降脂的食物有：

　　(1)水果，如苹果、猕猴桃、柚子等维生素、纤维素含量高的食物。

　　(2)海产品有海带、紫菜、裙带菜等，富含维生素且低脂肪。

　　(3)深色蔬菜或苦瓜类蔬菜，如胡萝卜、南瓜、冬瓜、苦瓜等。

　　(4)菌类食物，如蘑菇、草菇、香菇等，是高蛋白低脂肪食物，可清除体内垃圾，还具有抗癌作用。

　　(5)豆类食品，黄豆、黑豆、红豆等，含有大量优质蛋白，是防止高血脂、冠心病的健康食品，有预防心脑血管疾病的作用。