?白领丽人 食疗养生的八大补品:
随着人们生活节奏的加快,人们的生活压力也越来越大了,特别是白领们。那么,白领们如何养生呢?白领们养生的方法有哪些呢?白领吃什么能养生呢?白领养生的8大神“补”,鱼是首选,下面就随小编一起来了解一下吧。
鱼
是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
牛奶
是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
亚健康是处于健康和疾病之间的临界状态,虽然体检没有明确的疾病,但是却总感觉到身体不适和精神无法振作等。由于过快的生活节奏和过大的工作压力,白领一族,尤其是女白领们成为亚健康的最大组成部分。为了远离亚健康困扰,白领一族应学会日常养生六个原则。
饮食上注意酸碱平衡
饮食不均衡是导致白领亚健康的原因之一,应酬过多或者工作繁忙,让白领们成了饭店的常客。饭店的食物虽然美味,但是往往含有过量的脂肪和碳水化合物过高,而缺乏足量的维生素和矿物质。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。
日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
注意预防“鼠标手”
鼠标手的学名叫腕管综合征,绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。预防鼠标手,第一就是不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动;第二要将鼠标放到一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。
每天晒太阳半小时让“心”放松
人生不如意事常八九,白领们要面对各种挑战,难免会有痛苦和烦恼,一定要通过心理调节维持心理平衡。每天上午晒太阳半小时,能明显缓解萎靡、抑郁的情绪。因为日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。
合适的坐姿才能久坐不累
白领们大部分时间都坐着,容易疲劳。要想久坐不累,需要调整到合适的坐姿:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
熬夜加班是要做好保养
熬夜加班很伤身体,一定要注意做好包养。首先,熬夜族身体很容易缺水,所以要多喝白开水,但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
工作之余适当喝茶水
有些人在工作之余喜欢喝茶,因为茶能提神醒脑。但是喝茶也有注意事项,第一不宜喝得太多,否则会影响矿物质的吸收;第二就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。另外要提醒一下,不要长期喝碳酸饮料,对身体健康没好处。
中老年人在日常生活中应该如何保健养生呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年。
中老年人保健养生的十大要点
1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
2、喝得适当。多喝水,少喝酒。
3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
8、性生活。性生活没有年龄限制。
9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
10、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
考察应聘者的自我意识、自我认知、职业素养、逻辑思维能力以及是否有责任心,面试官应根据应聘者回答的缺点和不足进行分析,从而判断其是否符合所应聘的工作岗位。
这个问题通常是我们对应聘者有了一定的了解之后,在面试过程的中间环节提出的。应聘者面对这个问题,通常都会表现得比较纠结,因为他不知道是实说还是虚说,说多还是说少。
自我认知。面试官可将应聘者回答的内容与自己分析的信息进行对比,如果应聘者所说的缺点与自己分析出的大体相符,那么就说明应聘者较为诚实,对其自己有较为客观的认识。
职业素养。一个人能否勇敢地将自己的缺点和不足阐述出来,取决于其是否具备诚实正直这一重要的品格。通过分析应聘者回答内容的可信度,可以对应聘者的职业素养给出一个初步的评价。
逻辑思维能力。就是对事物进行观察、比较、分析、综合、抽象、概括、判断、推理的能力。
1、应聘者的缺点与所应聘的岗位要求有明显冲突。
应聘者回答的自己的缺点与工作岗位说明书有很明显的冲突。比如应聘者回答:“我不太善于交际,尤其是和陌生人打交道会有一定的困难。”
如果招聘岗位正好是营销类的工作,即使这名应聘者其他能力不错,面试官仍应该谨慎选择。不过,缺点和优点往往都是相互的,我们从另一个方面可以看出应聘者的优点,比如交友比较慎重。若有其他适合职位,面试官可对其重新进行定位。
2、应聘者说自己没有缺点。
应聘者面对此问题,在犹豫了好长一段时间之后,告诉面试官自己好像没有缺点,比如:“我个人觉得我没有缺点,我相信自己能够做好这份工作。”人无完人,没有缺点其实就是最大的缺点,这种回答肯定存在问题。给出这种答案的人一般分为两类:
(1)、应聘者对自己缺乏全面的认识,往往没有丰富的工作经验,只看到自己的优点却很少关注自己的缺点。
(2)、知道自己的缺点却不敢去面对,为了取得面试高分,对缺点避而不谈。假设我们从简历中看到这位应聘者在一年内换了三份工作,就可以发现其工作没有耐心、不够认真等缺点。但他仍说自己没有缺点显然是自欺欺人。
3、应聘者强词夺理,狡辩自己的缺点。
明明是缺点却说成是优点,当面试官对其进行指正时,应聘者却予以反驳。这类人缺少一定的职业素养,责任感不强,且不懂得变通,而且工作态度也有一定的问题。这类人在工作中可能也是一个很难管控的员工。面试官对这类应聘者应谨慎对待。
4、应聘者明谈缺点,实论优点。
很多应聘者在介绍自己的缺点时,将自己的缺点巧妙地转换成了自己的优点,比如:“我的缺点就是太过于追求完美,以致给很多的同事都造成了不小的压力。在以后的工作中我将极力改正……”等。这类“缺点”太过于虚假,但面试官还是可以了解到应聘者喜欢耍小聪明,但往往聪明过头,且自我意识也较差。
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