户外运动 适合老人的养生长寿运动

?户外运动 适合老人的养生长寿运动：
　　老年人因年龄与身体的局限，因此一些普通的运动并不适合我们。下面小编就介绍几个适合我们老年人的养生运动，老年人常做这些运动健康长寿不是天方夜谭。

　　1、螺旋运动-健身延年

　　根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

　　螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

　　螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

　　2、武术运动-气血流畅

　　传统的武术，是体育运动的最好形式。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派。少林武功的风格，以刚为主，刚柔相济，突出勇猛轻捷的特点；武当武功更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，运动较为舒缓柔韧。中国的武术不论练习哪一派，都必须意志坚定勇敢，要学会“用气”、“发劲”，要以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。这说明中国武术经过千百年来的发展，形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

　　3、整体运动-形神并养

　　老年人每天坚持步行、慢跑或骑自行车等，也是很好的运动形式，但有一点，就是每次运动，都要达到一定量和质的要求，其标准就是脉搏的跳动每分钟要达到90次以上，不超过100次，时间长短可根据自身的承受力和习惯而定，不能少于半小时，这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

　　温馨提示：有一个好的身体才能更好的享受生活。老年朋友们，为了自己也为了家人，常做养生运动吧。

　　人到老年，身体的各个器官和机能都开始老化和衰退，为了健康度过晚年，活得更长久，老年人就要在平时注意养生。养生专家建议，老年人养生要注意三大重点。

　　一、睡眠适度

　　一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起；秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中；卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。

　　二、精神愉悦

　　老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。

　　科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。

　　三、饮食有节

　　老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。

　　饮食要以“每餐少一口”为准则进行控制，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。

　　鸡眼，是指一种局限性圆锥状角质增生物，尖端深入皮内呈圆形，很像鸡眼，因此而得名。多因长久站立，或行走摩擦，使受压局部皮肤角质层增厚所致。治疗鸡眼，可从健康饮食入手，日常饮食时多加注意，不利于疾病治疗的饮食要尽量避免。下面为大家总结一下鸡眼的食疗法和饮食禁忌。

　　方法1：乌梅敷

　　组成：食盐9克，乌梅30克，醋少许。

　　用法：食盐以水溶化，将乌梅浸入盐水中，一昼夜后取去核，加醋捣烂。敷在患处，用橡皮膏贴好。

　　功效：软结蚀疣，使皮肤角化细胞软化脱落。

　　主治：鸡眼。

　　方法2：芋艿片

　　组成：芋艿1个。

　　用法：芋艿洗净切片。取生芋艿片摩擦患处，每日3次，每次10分钟。

　　功效：软结蚀疣，使鸡眼、赘疣软化脱落。

　　主治：鸡眼、赘疣。

　　附注：用此方法，数日后即可使鸡眼、赘疣软化脱落。

　　鸡眼切除手术后的饮食禁忌：

　　少吃獐肉、腐乳、葱、辣椒、韭菜等。

　　鸡眼一般可对称发于足掌接触鞋底的着力点，或手指、足趾受压和摩擦部位，通常只有1至2个。鸡眼为淡黄色或深黄色的局限性角质增生，绿豆至蚕豆大小，圆或椭圆形，光滑稍透明，与皮面相平或稍隆起，境界清楚，行走时产生明显疼痛。此外，鸡眼患者平时可多吃些维生素C、维生素A含量高的食物，如猕猴桃、胡萝卜、橙子等，这样有利于疾病的治疗。

　　气候问题日益严重，气温无常日渐频繁。《美国科学院学报》近日刊登哈佛大学一项为期20年的新研究：气温大幅变化会对65岁以上老人健康构成很大威胁。

　　纽约勒诺克斯山医院急救医学专家罗伯特·格拉特博士表示，在气温陡然发生变化时，亲朋好友及邻居应该密切关注患有慢性疾病的老年人的健康状况。如，关注老人日常习惯是否发生异常变化及抱怨是否增多等。因为气温突变会导致身体压力增加，导致很多身体虚弱的老年人难以调节应对。