女性更年期 更年期女性该怎么 吃 出健康

?女性更年期 更年期女性该怎么 吃 出健康：
　　烦躁、郁闷、失眠、多梦……多个可怕的字眼构成了更年期综合症，这些症状常常让女性无所适从，那么，女性到底应如何面对更年期呢？专家认为，更年期女性可通过科学合理地饮食适度缓解更年期综合症的各种症状。在日常饮食中，主要注意以下几个方面。

　　1、多吃富含钙质的食物

　　摄取富含钙质的食物，可使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。更年期女性应该通过牛奶、骨汤和各种豆类及豆制品来补钙。此外，豆制品中一般含有一种类似雌激素的物质，补钙的同时还可弥补女性雌激素的不足。

　　2、多吃疏肝理气食物

　　从中医角度来看，要调节女性更年期的不良情绪，应多从疏肝健脾理气入手。日常能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕、萝卜、山楂、柑橘、甲鱼等。

　　3、多补充蛋白质和维生素

　　乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得多种蛋白质，全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素，这些食物可以有效缓解更年期不适。

　　此外，专家提醒更年期女性朋友，在日常饮食中除了加强以上几个方面的营养摄入外，还应注意做到清淡饮食，忌油腻和辛辣食物，女性朋友还可以自己动手做一些更年期养生粥，如五色粥等。另外，更年期女性应切忌长期盲目依赖各种更年期补品和药物。

　　女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化；另一方面，更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以，更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。

　　1、保证睡眠

　　更年期女性常常感到压力大，加上内分泌和雌激素的变化等共同因素，容易导致失眠。要保证良好的睡眠，更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动，此外还应该保持正确睡姿，形成良好的睡眠习惯。另外，更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。

　　2、适当体育锻炼

　　更年期女性要积极参加体育活动，这样不仅能增强体质，控制体重，积极参加到这些活动中与同龄人结识，还可让更年期女性精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。

　　运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，另外适度运动对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此，专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。

　　3、学会心理调节

　　更年期女性还要学会正确的进行心理调试，通过合理途径及时宣泄不良情绪，保持健康心态。例如，转移注意力，培养新的兴趣爱好，结交新朋友，和老朋友聊天畅谈等等。此外，家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心，无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。

　　一说到打呼噜，往往有人会误认为这是男人的专利，其实，女性打呼噜也有不少。而且女性打呼噜更年期会提前。

　　耳鼻喉专家表示，相对男性来说，女性打呼噜的人数大概是6∶1的比例，由于女性特殊的生理结构，其危害往往比男性要大。

　　首先，打呼噜的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等严重损伤自己身体健康的疾病，严重者甚至会提前3~15年进入妇女绝经更年期。

　　其次，打呼噜的女性一般会使爱人产生厌恶反感情绪，直接影响现在或以后的夫妻感情和性爱生活，还会在一定程度上影响子女的生长发（(如在怀孕期间打呼噜，将会造成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力）。

　　最后，打呼噜的女性在社会交往中一般心理压力较重，特别是睡眠时精神高度紧张，白天工作和学习时昏昏沉沉，给人一种无精打采、丢三落四的感觉，最终导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽等性格障碍。

　　女性频繁会出现外阴瘙痒的表现，引起这种表现的原因许多，有的是局部感染引起，有的是全身性病，假如瘙痒表现严重，且伴随白带异常、腹痛等其它表现，就很有可能是炎症感染，需及时去医院妇科进行相关检查，针对性治疗。治疗外阴瘙痒症，可采用洗浴的方法，也可采用健康饮食的方法进行治疗，下面总结一下外阴瘙痒症的饮食禁忌与饮食适宜。

　　外阴瘙痒症吃那些对身体好：

　　1、多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。

　　2、多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。

　　3、宜凉血解毒食物。绿豆、粳米、黄瓜、苦瓜、马齿苋、绿茶等。

　　外阴瘙痒症的饮食禁忌：

　　1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。

　　2、尽量少吃辛辣、刺激的食物。例如：洋葱、胡椒、辣椒、花椒、芥菜、茴香。

　　3、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。

　　4、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。

　　此外，巧用花椒也可治疗外阴瘙痒症，将花椒、苦参各30克放入药盆内，倒入5大碗清水，煎沸30分钟，过滤取药汁，待温热时洗浴阴部。每日1次，连用10次。此方解毒，杀虫，止痒，常用治外阴瘙痒症有良效。但经期禁止使用。

　　食物是我们每天都不可缺少的，是很普遍的一种东西，在生活中是随处可见的，但是这也是很多人极易忽视的东西，所以我们要及早引起注意，慢性肾炎这种疾病不仅仅是要治疗还是要多护理的。那么慢性肾炎的饮食有哪些是不能触碰呢？

　　慢性肾炎饮食禁忌：

　　首先，慢性肾炎病程比较长，因此，从长远角度，患者应该补充充足的热能，满足日常生活需要。

　　其次，慢性肾炎由于蛋白尿血尿情况比较普遍，蛮像肾炎患者应该适当控制蛋白的摄入量，情节轻微的可以不严格限制，每天不宜超过0.5g/kg，有氮质血症的患者一定要严格根据病情确定蛋白质的摄入量。

　　最后，慢性肾炎高血压、水肿的患者应该根据病情严格控制水钠的摄入量：水肿和高血压病人，应限制食盐，每天大约2～3g；水肿严重患者，控制食盐每天2g以下，或给予无盐饮食，限制水钠的同时，应该定期检查血钾、钠水平，防止低钾低钠血症情况。

　　荨麻疹这种皮肤病以后不能吃什么食物吗？或许很多荨麻疹患者对此一无所知，不过不用担心，下面是小编为大家搜集的一些资料，对于荨麻疹患者在饮食上不能吃什么食物已经介绍的很详细了，如果说你想了解这方面知识的话，这个时候可以看看下面的介绍。

　　1、患者不宜吃易致敏食品，主要有动物蛋白类食品，最易致敏的是鱼、海鲜、虾、蟹、公鸡、牛奶、奶油制品、蛋类等。

　　2、荨麻疹患者不宜吃所谓的“发物”，如竹笋、菠菜、蘑菇、香菇、茄子、蚕豆、黄瓜、大蒜、葱头、柑橘、李子、草莓类，以及坚果如栗子、白果、核桃、花生酱与芳香的调料等所谓“发物”。避免吃含有人工添加物的食品，多吃新鮮蔬果。油煎、油炸或是辛辣类的食物较易引发体內的热性反应的食物少吃。

　　3、患者避免吃含有人工添加物的食品，多吃新鮮蔬果，油煎、油炸或是辛辣类的食物较易引发体內的热性反应的食物少吃。

　　研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。所以对于不得不上夜班的朋友们来说，自身的保健要从现在做起。

　　养生保健知识一：增强营养

　　熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的食物，不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

　　当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命b族的药丸，补充维他命b族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。

　　饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品，最好是以绿茶为主，能够消除体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。

　　养生保健知识二：增强体育锻炼

　　体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。

　　养生保健知识三：减轻心理负担

　　经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态，和对自己树立信心。

　　养生保健知识四：调整生理节律

　　需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

　　工作是做不完的，身体是自己的，所以夜班族们可要珍重身体，捍卫健康哦！

　　近几年，相关部门进行过一项中国城市健康状况大调查的活动，这份调查报告显示，全中国女性的高发疾病足足有十项，所占比例最大的是乳腺增生。影响乳腺增生的因素有很多，多认为乳腺增生与内分泌失调、精神状态、环境因素有关，乳腺增生多发于20~55岁的女性，表现为乳房疼痛、乳房有肿块、乳头溢液等，是既非炎症又非肿瘤的一类疾病。乳腺增生大致分两类，线性的和囊性的，20~25岁的多为线性乳腺增生，25~55岁的多为囊性乳腺增生，容易发生癌变。

　　一些年轻女性乳房有肿、胀、疼的感觉，不大重视；另外一些上了年纪的女性感到乳房疼，并且伴有奶水等分泌物，还会心里暗喜，以为是青春活力的表现，这些错误认识，主要与缺乏乳腺增生方面的知识有关，也会延误治疗。

　　乳腺增生并不可怕，但乳腺增生也有转变成乳腺癌的可能，而乳腺癌多发于35~55岁。

　　容易得乳腺癌的人群有：

　　1、在13岁以前初潮的女性。

　　2、在50岁以后没有绝经的女性。

　　3、没有生育过的女性。

　　4、生育后没有哺乳的女性。

　　5、肥胖的女性。

　　6、长期乳腺增生没有治疗的女性。

　　如何预防乳腺癌

　　1、定期到医院做乳腺检测。

　　2、洗完澡，对着镜子查看两个乳房大小是否对称或者对着镜子，举起左手，右手轻轻按摩一侧的乳房，看看是否有硬块，但有硬块也不一定就是乳腺增生，也可能是普通的包或脂肪瘤。

　　3、如果乳房疼痛，平躺在床上，轻轻扭动乳房会出现分泌物，此时要去医院就诊。

　　有丰满的乳房固然能够增加女性的魅力，但是有些女性的做法是错误的。比如“养生一点通：瘦瘦美女养护术”书中提到的隆胸手术，隆胸手术是直接在乳房里填充物质的物理性手术，对乳房组织有刺激，会诱发乳腺增生，甚至癌变；吃丰胸保健品，保健品成分复杂，不能轻易食用，否则可能造成乳腺增生；还有一些人，通过吃激素丰胸，这也是极其错误的做法。