皮肤干燥怎么办 初秋10种保湿水果对抗干燥

?皮肤干燥怎么办 初秋10种保湿水果对抗干燥：
　　初秋时节，也就是预示干燥的天气也准备到来。对于女士们的皮肤来讲，吃些那些水果可以达到为皮肤保湿的效果呢？为你介绍以下十种保湿功效的水果。

　　柿子

　　软糯的柿子等到秋天才成熟，橙红到金色的果实的确是这个季节的最好反映。果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，清热润肺，好好享受吧，过了季节便要等来年。

　　柑橘

　　柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。它的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够消除秋燥，提神醒脑的了。

　　甘蔗

　　归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。

　　荸荠

　　且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。清肺热和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。

　　石榴

　　石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合秋天保养身体的好食材。况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。

　　葡萄

　　葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

　　白桃

　　喜气洋洋的白桃是秋天最让人喜欢的水果，又甜又水的大白桃补中益气，养阴生津，一口咬下去，带着花香的果肉立刻征服味蕾。况且富含胶物质，也让它成为美容佳品，谁不想像晕了腮红的桃子一样水润呢？

　　苹果

　　苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

　　猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

　　此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。

　　香蕉

　　香蕉既是一种美味的四季果，更是能改善肌肤毛病的好帮手，全因香蕉由内至外都有着非常丰富的营养，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症，常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

　　坠入爱河的男女都希望对方说句“我爱你”，来表达浓浓的爱意。但刊登在美国“MSN健康”网站上的一则报道指出，用肢体语言传达爱意，能起到更神奇的作用。美国华盛顿州斯波坎市非言语表达研究中心主任和人类学家大卫·吉文斯通过观察发现，人们日常生活中的沟通有60%-70%的内容是通过肢体语言来表达的，在表达爱意时，这个比例甚至可以激增到90%。人类学家和生理学家发现以下几种肢体“电报”可以起到示爱效果。

　　肩部动作。肩部是最富有表现力的人体结构之一，它有浑圆的形状、光滑的皮肤和灵活的移动能力，能够完成耸肩、抬举和卷动等动作，能表达出情感上的细微变化，例如当人遭到挫败时，肩部会松弛下陷；心情愉悦时，肩部会变得更加灵活有力。因此，建议女士们在约会时穿一件无袖上装，男士要多注重肩部肌肉锻炼，这样就能让肩部更好的表达柔情爱意了。

　　模仿对方。她端起一杯茶，他也端起一杯茶；她喝了一小口，他也喝了一小口。人类学家将这种同步行为称作“嗜同神经行为”。在动物界，模仿对方是一种重要的追偶手段，这种现象在人类中同样适用，模仿是希望和对方接近的一种本能友好行为。穿上情侣装，举手投足间相互映衬，会让你们更加亲密。

　　凝视对方。眼神接触是一种强有力的情感连接工具，普通人互相凝视3秒钟就会中断目光接触，当凝视时间延长时，则会传递出爱慕。

　　头部倾斜。当与异性交谈时，仔细观察头部，如果是抱着友好的态度，对方会将头部倾斜，以示关系融洽。在求爱期间，这个动作还带有挑逗意味。头部靠近肩膀意味着和谐与认同。约会时头部倾斜会让情侣的对话显得更加热情和直接，沟通更加畅通。

　　靠得更近。美国印第安纳州巴特勒大学沟通学教授杰米·科莫斯托克认为，缩短两个人之间的距离是人体传达爱意的一种强有力的方式。情侣见面后会情不自禁的将身体靠近对方，这时候肢体语言比口头语言更先一步表达了喜爱之情和吸引力。

　　快速眨眼。人类眨眼的正常速度是每分钟20次，当人处于兴奋激动状态时，眨眼的速度会加快。所以，眨眼也是传达内心爱意的一种方式。

　　温暖的微笑。笑能让对方的心情变暖，但并不是所有的笑都能表达爱意。当情侣诚挚的绽开笑脸时，颧部肌肉会高度收缩，嘴角向上，眼角会出现鱼尾纹。下次见到心爱人时，不妨从内心调动情绪，来个颧式微笑以增进感情。

　　许多人认为，完美的性爱需要“久些、再久些”，但刊登在英国《性医学杂志》上的一篇报道指出，性生活质量并不取决于性爱时间长短，而与时间分配密切相关。近日，针对性爱时间展开调查，5358人参与其中，一些调查数据值得关注。

　　半数人前戏不足3分钟。调查显示，12.7%的人没有前戏，直奔主题；41.31%的人前戏时间在3分钟以内。也就是说，超过半数人前戏时间不足3分钟。清华大学玉泉医院性医学科主治医师杨大中表示，完整的性爱应该包括三部分，前戏、实质性爱和后戏，三部分的时间分配应遵循2：3：2的原则。一般整体性爱时间在20分钟双方即可满足，因此前戏应占6分钟左右为宜。他建议，年纪越大越要增强前戏时间，以便让身体做好充分准备，来迎接较高质量的性爱。

　　前戏方式主要是搂抱亲吻。在进入实质性爱前，你都有哪些行为？调查显示，搂抱和亲吻（唇舌、耳垂、颈项、背部等）占到七成。美国密歇根心理学家、性治疗师寇特博士指出，最好的“性前戏”应该满足人的视觉、触觉、嗅觉、听觉四大需求。用音乐灯光营造气氛、说些挑逗的话、呼吸接触……夫妻间不必过于拘泥形式，每次可以换个花样，多些形式。

　　六成人不满实质性爱时间。在实质性爱时间上，26.28%的人在5分钟以下，37.96%的人在6-15分钟。同时，超过六成人对自己的性爱时间感到“不满意”或“觉得一般”。对此，清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授指出，人们总是对性爱时间过于在意，尤其男性。

　　其实，各国夫妻实质性爱时间没人们想象的那么长。美国公布的一项调查显示，多个国家国民性爱平均时间4分24秒，最长纪录是44分，最短仅为30秒。荷兰乌得勒支大学的专家认为，从插入到射精的时间为3-7分钟，就足够满足双方需要。对很多女性来说，实质性爱时间过长不仅不会带来快感，还可能影响高潮，性爱后适当的温存胜过长时间的“马拉松”。

　　四成人没有任何后戏。有调查显示，在亚洲国家，40%的男人在过完性生活后，对妻子没有温存表示。马晓年指出，没有后戏会让女性产生“他只顾自己发泄，根本不管我”的想法，而性爱后拥抱一会儿、聊聊天，都可以起到很好的情感润滑作用。

　　对准妈妈来说，摄入的热量增加，体重也增加，炎热的夏天更是难熬，有些妈妈怕热，就整天呆在空调屋里，殊不知，这样有利也有弊，孕妈妈还是合理掌握空调使用频率为好。

　　夏天热气重，孕妇比常人更容易发热出汗，如果散热不及时，对母子的影响很大。所以有时候吹吹空调，对于预防中暑，及时散热很有帮助，而且，在太热的时候，孕妇胃口会变差，使用空调对孕妇胃口就会有所帮助，可以多吃一些。

　　但是用空调也应注意，空调系统的积尘和细菌，对孕妇和胎儿危害大。轻则使人头痛头晕、浑身乏力，引起人体过敏反应，感染鼻炎、咽喉炎等呼吸道疾病，重则感到胸闷，出现死婴，畸形儿等情况。所以空调清洗工作一定要做好。

　　使用过程中，孕妈妈也应注意，夏天室内外温度差别比较大，孕妇很容易患“热伤风”，症状就像感冒，也会流鼻涕、鼻塞、发烧、头痛等。

　　孕妇使用空调的七大注意事项

　　1、及时清洗空调水箱等死角防细菌和病毒，尤其是长时间不开机前要清洁。

　　2、空调避免过凉导致感冒，将空调的温度定在23至28度，室内感觉微凉就可以了。切忌温度太低和室外温差太大。

　　3、孕妇使用空调，要经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换。一般开机1～3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜空气进入。

　　4、孕妇皮肤的毛孔比较疏松，容易受风，在空调房里，孕妇要避免自己的位子直吹到空调的冷风。

　　5、关空调后不要马上走出空调房，等室温稍微回升，身体相对适应再走出房间。

　　6、从空调房到室外，可以捏着鼻子走出去，也就是屏住呼吸大概5秒钟，让皮肤先适应室外的温度，这样可以减少感冒的可能。

　　7、晚间使用空调时最好穿一件薄的棉长袖上衣。

　　在女性性爱时，避孕对于女性朋友来说是非常重要的，在不想要孩子的情况下，意外怀孕是非常麻烦的，尤其对于初夜的女性来说，第一次就中彩难免让人有点难过，下面小编就为大家讲讲适合女人初夜的避孕方法都有哪些吧。

　　适合女人初夜的避孕方法

　　1、自然避孕法包括中断性交和计算安全期法

　　中断性交必须在性高潮来临前，将阴茎抽出阴道外，实施起来非常困难，而且，在射精之前有一些精子已经漏入阴道。此方法极其不可靠，长期使用可严重影响男性的身心健康，引起前列腺炎等疾病。新婚夫妇不宜使用。

　　大多数妇女的月经周期为24-32天。排卵一般发生在下次月经前14天左右，排卵后24小时如果卵子未能受精，卵细胞会自行死亡。精子在射出后，一般来说在三天以内能使卵子受精，但也有报道说性生活一星期后精子仍保留受精能力。

　　如果除掉来月经的时间以及可能怀孕的时间，“安全期”时间很短，只有10天左右时间，而且新婚夫妇由于精神高度紧张，生活规律被打破，很容易发生排卵时间改变或者额外排卵，因此新婚夫妇不宜通过计算安全期来避孕。

　　2、屏障措施

　　包括避孕套和阴道隔膜（女用避孕套）。在用避孕套之前，必须避免阴茎和阴道的接触。性交时避孕套须戴好，射精后，在阴茎疲软之前必须将阴茎（连同避孕套）拔出。否则避孕套可能会滑进阴道。建议在使用前检验一下避孕套是否有漏洞。

　　避孕套的缺点是影响性生活过程，新婚夫妇往往不愿意使用。而且新婚夫妇由于使用不熟练，导致避孕失败率较高；其优点是可预防性传播疾病。

　　避孕隔膜必须由医生选择好大小。建议在性生活之前安放好，建议同时使用杀精剂。性交结束后，避孕膜至少要过6小时后才能取出。但是，避孕隔膜不能阻止性传播疾病的感染。通常新婚女性存在紧张情绪，很难正确放置阴道隔膜，不作为新婚夫妇首选的避孕方法。

　　3、激素避孕方法

　　口服避孕药是世界上最流行的避孕措施，尤其在青少年和二十岁出头的妇女中间使用最为广泛。复合型口服避孕药含有两种激素：雌激素和孕激素。这两种激素可以阻止卵巢中卵细胞的生长和成熟，也就阻止了排卵的发生。这意味着，如果正确服用口服避孕药，其避孕可靠性几乎达100%，远远高于避孕套的避孕可靠性，在可供新婚夫妇选择的避孕方法当中列举首位。

　　避孕药的副作用

　　1、恶心

　　不同的药物发生率不同，其中米非司酮最低，为6%-7%。恶心一般持续不超过24小时。

　　2、呕吐

　　不同的药物发生率不同，左炔诺孕酮约5%，米非司酮约1%。通常认为，与食物同时服用或睡觉前服药可以减少恶心、呕吐的发生率，但无确切的临床资料。

　　3、不规则子宫出血

　　有些妇女用药后会有阴道点滴出血，一般无需处理。

　　4、月经改变

　　多数妇女月经会按时来潮，也有一部分妇女月经提前或延迟。如果月经延迟1周，应该做尿妊娠试验，以明确是否是紧急避孕失败。

　　结语：避孕不仅仅是对自己的负责，也是各方面的考虑，男性避孕套的使用，可以有效的避免疾病的传播，也是避孕的最好方法，所以为了大家双方的身体健康，选择避孕套避孕方法是最好也是最科学的。

　　在美国上层社会里有80%的家庭是没有离过婚的，就算是另外离过婚的20%的家庭中，他们的婚姻期限也都在10年以前。但我们国家却恰恰相反，我国往往是上层社会的人离婚率高，就因为有钱了，觉得老婆也不漂亮了，没有吸引力了，就换了。唉！所以现在我们来分享一个课题：如何使夫妻成为一辈子的情人。希望这样简单的讲述能让中国的夫妻一辈子相守…

　　如何保持婚姻家庭稳定

　　一、一个成功的人，他们往往具备以下素质

　　1、诚实、正直、有教养。

　　2、有很好的社交能力。

　　3、有良好的思想观念。

　　4、配偶的支持。

　　5、努力的坚持工作。

　　二、幸福的价值观。幸福来自于平衡，只有家庭和谐，事业才能有更好的发展。也就是家庭第一，事业第二。人若想幸福需要处理好三种关系：

　　1、人与人的关系。

　　2、人与自然的关系。

　　3、人与精神世界的关系。

　　三、影响婚姻的因素

　　1、忠诚。

　　2、责任。

　　有一个故事体现了责任的含义。一个公司的CEO，是一个非常成功的人。有一天，他的妻子出车祸，成了一个植物人。他就不再工作，天天去陪他的妻子，照顾他的妻子。董事长找到CEO去和他谈，董事长说以公司的名义找几个保姆来全天的照顾妻子，这样CEO就可以有更多的时间来顾及公司的工作。CEO非常反对，董事长说：“她是一个植物人了，什么都不知道了就算你天天的照顾她，她也不知道你是谁了，一个保姆和你的照顾是没有分别的”。但CEO说了一句：“当她不知道我是谁的时候，我要知道她是谁。”

　　3、体贴

　　婚姻是两个不同生活背景、两个家庭的组合，这样的组合必然会存在一些问题。那么就需要双方能接受对方的优点的同时更要接受对方的缺点。

　　如何来体贴，需要三个方面：理解、关怀、推崇。

　　男人好“面子”，女人难为“情”，如果男女双方能够互相关怀，生活会惬意不少！

　　4、能干

　　一个女人需要经济独立。自力、自强。有一句说很好“世界上最靠不住的就是男的肩膀”。姐妹们，记住这句话吧。

　　女人要记住不能以命令的口气来命令你的老公。男人要相信女人的适应性，不要教你的老婆来做事情，时间久了，她会形成一种依赖性。

　　5、给对方全力支持

　　结语：俗话说：“一日夫妻百日恩。”前世的五百次回眸才换来今生的擦肩而过，那么走入婚姻殿堂夫妻双方需要几世的缘分呐！

　　找到个你爱的又爱你的TA真的不容易，是上天安排的缘分，一定要珍惜这种除了你世界上任何人都没能拥有的权利去爱你爱的人。

　　如果你爱TA，就珍惜TA，拒绝第三者，不做第三者。愿大家都幸福吧！

　　“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”北宋文学家王安石这样描述春天，可见春天是一个昼夜温差悬殊、冷暖无常的季节，同时它也是多种疾病高发的季节。

　　老年人因脏器“老化”，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。因此，专家提醒：鉴于特殊的身体条件，老年人春节应注意以下几点。

　　一要起居有规律

　　在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。

　　为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外。林阴小道。树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

　　二要养精蓄锐

　　人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。

　　现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病。心脑血管病。感染性疾病。

　　因此，春天应注意情志养生。保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

　　三要注意保暖

　　春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性脑膜炎、猩红热，肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。

　　因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

　　四要注意经常锻炼

　　入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强。思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

　　五就是注意保健

　　老年人身体抵抗能力差，仅凭自身的抵抗力，还远远不够，可以适当地增加些保健产品，提高自身免疫力。比如已经获得良好口碑的奘灵水苏糖、脑白金等。

　　奘灵水苏糖是低聚糖微生态制剂，它含有丰富的功能性超强双歧因子，它不仅能起到平衡微生态的作用，还可提高机体的免疫机能，从而达到调整阴阳，扶正祛邪的作用。能起到“高者抑之，下者举之，有余者折之，不足者补之”的效应，具有“已病治病，未病防病，无病强身”的显著特点。

　　它能够提供生物防御屏障，阻击85%的外来病菌；调节自身免疫，消灭入侵体内的有害病菌；解毒净化机体，排出毒素，代谢解毒，净化肌体；调度营养吸收，促进消化，实现无运动营养吸收。

　　总结：以上盘点的这些适合老年人保健做的事情，都是非常有效的，如果您想您的晚年生活的也更加美好身体强壮的话，不妨照着做一做吧！

　　养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。简言之，养生就是保养生命之意。

　　四时养生，也即指四季养生，是指顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的。目前老年人关注养生保健的较多，对于老年人养生保健有以下的一些建议：

　　1、让运动变成爱好

　　如果你喜欢一项运动，可加入俱乐部，定期参加运动，也可将健康专家为你定制训练方案。

　　2、循序渐进

　　从散步开始，老年人要拥有健康生活，必须坚持锻炼，此外，运动须秩序渐进，逐步加大强度。

　　3、做个体检

　　排除不适合的运动，进行全面体验，了解自己的健康数据，以找到适合自己的运动项目。

　　4、了解适合自己的运动类型

　　你应该在运动前弄清自己怎么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　5、退休后运动常规化

　　运动应有规律化，这可不但可培养良好的健身习惯，也有助丰富生活。

　　6、量化运动留意进步

　　运动开始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，记录每一点进步。

　　7、夫妻朋友一起锻炼

　　夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。也可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。

　　8、不要过分强迫自己

　　不要向年轻运动员看齐，可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。

　　中医学认为：指为筋之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢。稍者，末也。人体末稍强健，说明机能旺盛而健康，反之则为不健康的表现。老年人注重“四梢”的养生保健，是维护健康、益寿延年的重要保障。

　　筋之梢——指：活动手指延缓脑衰

　　人体手足是使用最多的器官，也是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可强身健体。

　　老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血循和趾力，使步履稳健，可防止衰老，老年人还应多进行手指的锻炼，可经常进行伸掌握拳运动，或常玩健身球、核桃等。

　　可左右手交替运动，这样既可增加双手的灵敏度，促进全身经脉畅通和筋强腱壮，又可增强手脑联系，延缓脑衰。

　　肉之梢——舌：刮舌苔会损伤味蕾

　　食物营养是人体肌肉强健的保障，舌正常，食谷旺盛。随着年龄的增长，老年人的舌面上的味蕾随之退化和减少，使老年人要护舌，不要刮舌苔，乱舌苔会损伤味蕾，要配合食物的多样化和色香味，来刺激视觉和味觉，以增进食欲，增进食物营养的补给，才能身体强健。

　　血之梢——发：老年养发需补血

　　头发致密亮泽，表示人体血脉强盛。老年人的血液系统和全身其他组织器官一样，都有着不同退化性改变，血液理化性质的改变，致使血液不能养发润发，故而头发稀疏无光泽或白发满意头。

　　因此，老年养发常需补血，可经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，这类药物和食物可使血液旺盛，头发亮泽使机体血液旺盛、头发亮泽。是延年抗衰老的良好补品。

　　骨之梢——齿：经常进行叩齿运动

　　老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也多有损坏和脱落。因此除保护现存的牙齿外，还应根据情况及时进行修补和镶牙，并经常进行叩齿运动。

　　在饮食上应适当地增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂。

　　老年人还应坚持适宜的体育锻炼，以促进血液循环和骨钙的利用，使骨骼强健，推迟骨衰老。老年人保护好牙齿，还有益于改善消化吸收，提高生活质量和健康水平。

　　失眠对于人们来说是十分痛苦的事，这这种痛苦却时时折磨着老年人。人们认为老年人觉浅是必然，其实不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么办呢？

　　如何睡得香

　　失眠听点轻音乐。首先是别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。

　　千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫白己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听音乐，放松心情。

　　熬夜补觉，哪怕5分钟。我们常常告诉病人要规律作息才能有好睡眠，其实由于经常加夜班，我反倒是作息不规律的典型。不过，工作归工作，只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测，夜里可能得起来好几次，但每次空档，我都会跟同事说，我睡5分钟，等会叫我，这5分钟我马上就能睡着。那么经过几次，可能一夜都没睡几个小时，但我随时能睡着，所以第二天上班时依然精神饱满。

　　郭兮恒建议，第二天如果还需要上班，那么中午一定要找时间补个觉，哪怕是在桌子上趴一会。

　　熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟就会很难调整。

　　晚饭吃得晚，就得吃得少。规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。

　　假如我晚饭吃得比较晚，我就不会吃太饱，不摄入影响睡眠的东西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。

　　卧室放苹果助睡眠。一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗，气味放松、色调柔和，如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西电能助眠，白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。

　　抽时间找快乐，多向人倾诉。那些过于争强好胜，心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。他建议，无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，或者向朋友、家人倾诉，这样才能让自己心念平和下来，获得好睡眠。