健康养生 给六十岁男人的忠告

?健康养生 给六十岁男人的忠告：
　　养生已经是每个人都开始关注的话题，许多老年人也都是养生的专家。但是养生专家提醒千万别走进养生的误区。养生专家提醒老年养生的注意事项和正规方法。

　　锻炼隔天做一次，不能只爬楼梯

　　60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以了，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。60岁的人，最好不要将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。

　　雾天不晨练，戒烟防污染

　　60岁以上的人肺病发生率高达14%，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。

　　防痴呆从60岁前开始

　　一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。因为，在记忆力下降和老年痴呆之间有一个阶段是值得重视的，就是轻度的认知障碍阶段，这时的治疗效果应该是最好的。所以，有必要把老年痴呆的治疗时机提到60岁前。

　　步入60岁后的健康保养守则

　　60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。

　　人的一生是很短暂的，步入六十岁之后，就成了老年人了，俗话说：“人到六十又一春”，六十岁之后，就改给自己另一种生活状态了，就改好好养生保健了。

　　老年人养生人到六十又一春

　　根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。那么，人的生理寿命应该是多少呢？

　　按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的五六倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁），照此计算，人的最长寿命应该是6乘以25，即150岁，人再短命也不应短于100岁，这就是大自然赋予我们的寿命。

　　按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁以后才算正式老年人。可现在的情况呢？应该活到120岁的都只活到70岁，整整少活了50岁。本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人30岁动脉硬化，40岁冠心病，50岁脑出血，60岁、70岁活是活着，但是生活质量不高。现在提前得病、提前残废、提前衰老、提前死亡，已成为当今社会的普遍现象。

　　我们医院有一个病人，住院每天花费3000元钱，前前后后花了五十多万元，最后还是去世了。50万元对他来说倒是小事，但是，14个人照顾他一个人，为什么呢？他一进重症监护室，就有6个护士在护理着；他家里人觉得6个护士照顾不放心，又雇了3个保姆，6加3，这就是9个人；两个女儿轮流值班，11个；老伴天天到，12个；住院医生管着他，13个；科主任查房，14个。14个人照顾他一个人，半年花了50万元也没能活过来。所以说一个人活到100岁还不够，还要健健康康才有意义，不然活着就是受罪。

　　我们说人的正常寿命应该是120岁，我把60岁之前叫做“第一个春天”，61岁至120岁是人生“第二个春天”。“第一个春天”是耕耘的春天，你要上小学、中学、大学，还要成家立业，上有老、下有小，中间还要把老伴伺候好。真正幸福的人生，是“第二个春天”，60岁退下来了，时间富余了，空间广阔了，阅历丰富了，经验成熟了，不再为衣食、子女、名利操劳奔波。这个时候正可以享受人生，品味人生，欣赏人生。所以，英国有句谚语说：“人生60岁才开始。”

　　许多科学家、艺术家、哲学家，都是在“第二个春天”作出更大成就的。西班牙画家毕加索85岁时，一年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁时提出大脑皮质反射学说；中国的陆游85岁时写的诗《示儿》流传千古；政治家也是如此，邓小平提出改革开放理论时，已经七十多岁；数学家华罗庚教授也是在“第二个春天”创造他人生的辉煌。

　　“第二个春天”的健康非常重要，不健康就会带来痛苦。人生从60岁起，正是金色收获的秋天，人们应当在明媚的阳光下，健康享受每一天。按照生命的规律，生命的结束一种叫“死亡”，一种叫“凋亡”。就像树叶，到秋天都掉光了，这就是凋亡。按一些树种的生长程序，树叶到秋天可不都掉光，但是有的叶子春天就掉了，有的夏天也掉了，这就叫提前死亡。对于人类来说，活到100岁、120岁死了，这是正常的；才活了50岁、60岁就死了，那就不正常。生命的凋亡是不可抗拒的，但这种死亡是可以设法避免的。