太极拳教学 练习太极拳有捷径可寻吗

?太极拳教学 练习太极拳有捷径可寻吗：
　　太极是中国传统文化中的一部分，练习太极拳，到底是方法更重要，还是苦练更重要，这是很多人在思考的问题，古语“太极十年不出门”，太极拳需要勤学苦练，那么是否只是一味的苦练而不讲究方法呢，让我们一起看看文章吧。

　　练习太极拳有没有捷径：

　　太极拳作为中华武术最具有代表性的拳种之一，其内涵博大精深，健身和以柔克刚的实战功效已被越来越多的人所喜爱。同时，太极拳难练也是被大家所公认的。过去有十年太极不出门的说法，说明太极拳比较吃功夫，比较难练，出功夫时间比较长。不少人知难而退，选择了柔道、跆拳道等见效快的健身方法。许多人都有这样的疑问，学习太极拳有没有快速的方法？一般得到的答案是没有，必须下苦功。功夫、功夫需要下功夫，没有捷径可寻。

　　那么学习太极拳到底有没有速成的方法呢？回答是有的。我为什么会这么说呢？这是我根据多年练太极拳的经验和对太极拳理论的研究所得出来的结论。但是我必须声明，我所讲的捷径是相对的，是比较传统的学习方法而言的。习练者必须通过自身努力才能掌握太极拳的技法。下面我们通过分析来说明我的观点。

　　第一、传授保守

　　过去中国武术一般是秘不传人的，师傅不轻易教人，太极拳也不例外。即便师傅愿意教你，也是很保守，一点一点地教，最后师傅还要留一手。很少有人能够学全，很少有人能够得到师傅的真传。只有被师傅精心挑选的徒弟才能传承师傅衣钵。这样的教学方法，不仅增加了学习的难度，还延长或者说是浪费了学习的时间。

　　第二、教学方法不科学

　　现在通行的教授太极拳的方法，大都是先学会套路，再正架子找劲，然后学习推手，最后是学习散手。实际上仍然是传统的教学方法。这种方法是流水式的，从基础开始，由浅入深，循续渐进一步一步地训练，功夫层层递进，确实很扎实。这种方法往往是徒弟看师傅功夫非常棒，对师傅总是非常佩服，但自己总是赶不上，有一种师傅不可超越的感觉。想要在师傅面前走上几个回合，也要等到若干年以后。

　　为什么有三年把式当年跤的说法，是因为摔跤没有套路，直接学习各种跤跘儿的方法，单人可练背砂袋摔砂袋，两人可直接对练。一年的时间就能掌握不少实战方法，直接用于实战比赛。而学把式（传统武术），一年的时间往往是套路还没打好呢，更不用说是实战运用了。日本的柔道和韩国的跆拳道作得比较好，这两个拳种是在中国武术的基础上发展起来的，而且成为了奥运会比赛项目。

　　究其原因，是因为柔道、跆拳道和摔跤一样，采用了注重实用的教学方法，在实践中掌握各种技击方法。柔道、跆拳道和摔跤见效较快，传统武术应该反思，应该改进教学方法。这样才能真正有效地推动太极拳运动的发展，加快学习进程，缩短学习时间，满足更多的太极拳爱好者学拳的需要。

　　要想真正提高练功效率，就要进行科学训练，合理安排训练课程。

　　太极拳是内家拳，他的动作要靠意念引导，你给它什么意念，就会有什么效果。如果你练拳是只注意走拳架是否标准，自己的腰怎么动，手臂怎么摆，而没有攻防意识，那么你练的太极拳就是太极操。

　　太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。

　　放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。

　　太极运动深受老年人的喜欢那么练习太极能缓解头痛吗？下面跟小编一起来了解练太极神奇的功效吧。练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。

　　根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。

　　研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

　　科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。

　　经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。

　　现在太极拳千变万化其中杨式太极拳也是一种，杨式太极拳推手又可以称为杨氏太极拳打手，其中的推手绝技更是有“四两拨千斤”之势，下面是关于杨式太极拳推手招式简介，下面和小编一起来杨氏太极拳的推手特点。

　　由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

　　式太极拳推手充分突出了杨式太极拳行云流水、中正安舒、开展大方、自然圆活、沾连粘随、不丢不顶、上下协调、周身一家的特点。根据“沾连粘随、不丢不顶、无过不及、随屈就伸”的原则。运用“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八种方法和劲路练习触角和心灵的感应（听劲），探知对手劲力的各种变化情况，灵巧地掌握好“动急则急应，动缓则缓随”以及“彼不动，我不动，彼微动，已先动”的技巧，牵动对手的重心，破坏对方的力度平衡，找准时机，以实破虚，四两拔千斤，而战胜对手。

　　大架

　　杨式太极拳大架，即预架、体用架、普及架。其代表人物杨澄甫，身材高大、体格魁伟，推手时心静体松，外柔内刚、绵里裹铁，份量极沉。

　　中架

　　杨式太极拳中架，即练架、缓架、功力架。其代表人物杨健侯，推手简单大方易记。后传于许禹生。

　　小架

　　杨式太极拳小架，即用架、快架、技击架。其代表人物杨少侯，身材清癯适中，推手讲求“圈子要小，用劲要巧”，信手相应、应物自然。

　　杨式太极拳推手大观：

　　推手，又称打手、搭手、揉手、靠手，是太极拳搏击技术的训练方式。

　　据悉，最早的太极拳搏击术，由太极沾（粘）连枪的沾粘不脱、蓄发相变、缠绕进退、封逼掷放衍变而来，讲求“缠沾即吐莫待迟”。由于“缠沾即吐”与抓筋、按脉、闭穴、截气、擒拿等技法结合，瞬间同步并施，故方法简捷、手段凶悍，杀伤力极大。“缠沾即吐”的训练，催生“沾连粘随不丢顶”求懂劲的推手技术问世，推手技术又同时代、社会的变化而变化。

　　清末民初，推手懂劲技术越来越高，抓筋、按脉、闭穴等技术含量开始减弱；现代社会，推手亦追求懂劲，但抓筋、按脉、闭穴等技巧已丢失殆尽，博击技能日趋淡化，养生健体、闲情逸致、娱乐性能愈演愈浓。

　　懂劲，是太极拳推手技术的必修课，是衡量太极拳推手技术的唯一标准。因此，传统杨氏太极拳无论大、中、小架，均通过与人手臂相搭、肢体缠绕，应用“沾连粘随不丢顶”的技巧，在相互制约中练习全身皮肤触觉和内体反映的敏锐，体验、感味古人所说的“阴阳生克之理，刚柔变化之妙”，从而求得“懂劲”，懂劲愈高，功夫愈深，懂劲至极即是拳论所说的“神明”和“从心所欲”…所不同者，在于运用懂劲技术制人形式、风格不同而已。

　　杨氏大架的代表人物杨澄甫，身材高大、体格魁伟，推手时心静体松，外柔内刚、绵里裹铁，份量极沉，多用“四正”手长劲拉放，无坚不摧…李雅轩前辈言：“杨老师的发劲，打出去松沉软弹，有透力，有将人胸部之骨架打垮打塌的可能，透内之力惊心动魄，有令人万分恐慌之感”…亦有杨氏五世门人撰文云，“太极拳乃内家拳法，是一门卓越的武术，杨家素有“出手见红”之说。澄甫公“出手一丈八”，因此折服武林群雄。如今不论哪位师兄，在推手之时能够从容不迫，轻灵柔化，松沉弹放“出手一丈五”，甚至“出手一丈二”者，即是杨家正宗传人！

　　杨氏小架的代表人物杨少候，身材清癯适中，推手讲求“圈子要小，用劲要巧”、信手相应、应物自然，制人于“莫明其妙”中，发放风格与其弟澄甫有别，言发人不在猛远，而贵在取别人的重心离地，重心已起，即别人已在自己掌握中，要怎样便怎样，又何须发人于千里？原处起，原处落会更凶更猛。

　　综上所述，杨氏拳小架，即用架、快架、技击架；杨氏拳中架，即练架、缓架、功力架；杨氏拳大架，即预架、体用架、普及架。张虎臣先生所传教的小、中、大架，称作太极小式、太极家手、太极正路，亦称用架、练架、预架。三者既有难易之分，亦有母架、子架之别。三者相辅相成又各具特色，大一统于杨氏太极拳体系。

　　太极拳须从基础学起，阶阶有梯，不难登堂入室。你要学传统、体用统一，与民族、世界流行同步，可学杨氏大架；你欲功力更上层楼，可在大架基础上学习杨氏中架、功架；你思慕前贤、痴迷武技，可在大架、中架的基础上学习杨氏小架、用架，当推手懂劲功夫达“一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”时，自能“英雄所向无敌”。

　　练习杨式太极拳推手需要有较强的太极拳根基，因为推手含有千变万化之势，没有扎实的基础是难以熟练的运用推荐推手绝技的。

　　现太极拳深受大家的喜爱，那么练习太极拳不仅可以健身还可缓解一些病症，多练习太极拳可以缓解一些帕金森的症状， 那么太极拳可以缓解病因的原理有哪些呢，下面和小编一起来了解下太极拳的神奇吧。

　　太极拳可以缓解帕金森的症状

　　太极拳可以缓解帕金森的症状，有着悠久历史的太极拳，不但被越来越多的人们所熟知和迷恋，而且其养生、健体之功效一直被人们所津津乐道和交口称赞。

　　据权威统计，为数众多的急、慢性病人，在坚持练习太极拳后，他们不但心态和精神面貌有了很大改观，就连病症和身体状况有了很大改善。

　　于是有人想到，功效和口碑都极付款佳的太极拳对老人常见病之一的帕金森病有没有疗效呢？为了探究这一结果，有美国学者做了下面的试验。

　　在美国的一些学者在《新英格兰医学杂志》上发表研究文章，比较了太极拳、阻力锻炼（即在锻炼时有一反向的重力，如健身器、哑铃、沙袋等）及坐位或立位伸展四肢运动对帕金森病的好处。他们用随机对照的方法，将40～85岁195例病人分到以上3组，病人的病程为1～4期（最高为5期）。每例每周参加上述运动二次，每次1小时，共24周即6个月。

　　于开始时及3个月、6个月时测定稳定极限试验，即向8个方向最大限度的屈身移动重心而不跌倒，用电脑从0～100%计分。并测定定向控制，即测移动的准确性，计算其向目标移动多少及偏离多少。此外，测定步态及双膝曲伸力量、四肢最高扭转值及从坐位起立走向目标并回来坐好的时间等各种试验，并统计此期间跌交次数。

　　太极拳这组在最大限度屈身的稳定性方面较其他2组好，步态更稳，从椅上起立更快，增加了腿的力量。阻力锻炼组也有一定的改善，但不如太极拳组。3组各为65例，太极拳组在6个月跌交62次，阻力锻炼组为133次，单纯伸展四肢组为186次，显示太极拳组最好。研究者认为太极拳组能改善平衡失调，减少跌交，改善预后，而且太极拳不需器械，何时何地都能做，节省费用，可归到康复疗程中。