?游泳作为减肥运动之一深受广大肥胖者的青睐:
夏天,游泳是最受欢迎的运动之一。在炎炎盛夏把身子整个泡在水里,实在是很凉快的事啊。不单如此,游泳作为减肥运动之一也深受广大肥胖者的青睐,避暑又减肥,岂不是一举两得吗?
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
其实生活中时时刻刻都是减肥的机会。每天上下班坐公交地铁记住4个小动作,让你沿路瘦身不停.一起来看看。
减肥一:多走一站
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。
假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
减肥二:收腹练习
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
减肥三:坐姿动脚尖
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
减肥四:利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹。
这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
很多人喜爱游泳,可是也遇到一些麻烦,比如:游泳时难免钻进水里,这时连带着耳朵也进水,那是相当的难受。我们该做什么防止耳朵进水呢?
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
在仰泳技术训练方法臂部动作和配合动作练习一、二、三中,分别介绍了有仰泳移臂练习 、仰泳单臂拉线划水练习、仰泳双臂划水练习和仰泳双臂分解划水练习等,下面是其他练习方法:
仰泳单臂连续划水
目的:重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。
动作描述:
一臂前伸成流线型仰卧打水,用前伸的手臂划水,另一臂放在体侧。单臂连续地划水和移臂,集中注意力于出色的转肩和转动身体,以及稳定的头部姿势。
动作要点:
始终保持一肩提出水面,连贯地完成动作,在动作过程中任何时候都不要停顿。两腿快速有力地打水。
练习提示:
观察自己的肩部,尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。
夏季是游泳的好季节,想去游泳的女士们最近可心烦了,为什么呢?游泳池可是女人们展现身材的绝佳场所,对于身材不够自信的MM们来说,布料少少的泳衣只会让自己的身材缺陷暴露无遗。真的是这样吗?其实现在泳衣的款式颜色多种多样,只要根据自己的体型机智地挑选和搭配泳衣,依旧是可以亮瞎所有人的眼的!
1、 A型身材
胸部不够丰满是很多东方女性的烦恼,胸部细小扁平的女性,想令胸部看来更丰满,就一定要选择一些前胸有褶的泳衣款式,因为具立体感的褶纹,可令胸部看来更浑圆。若想效果更加显著,可再选择桃红色、黄色等颜色鲜艳的泳衣,衬托在白皙的肤色下,可令线条更加突出。
重点:胸部带有弧度线条、“V”形分割线、在胸前加上半杯形或比基尼专用的胸垫,选择不规则的大花图案,颜色以鲜色为主,可遮掩突出来的垫边。避免选款式太简单且单色的泳衣。
2、 B型身材
腰细胯宽是东方女孩最典型的体形,要想修正这种体形可以尝试裙式泳衣和分体式泳衣,都能收到不同的效果。裙式泳衣的下摆可以起到遮盖作用,但应该注意的是裙摆的宽度,过于紧身只能起到相反作用。分体式泳衣由于其中间的分割,减弱了腰部和胯部的对比,从而突出了细腰而减少了人们对宽胯的注意。若是臀部丰满,就应该选择平脚式或短裙式的泳衣,上身配上较夸张的图案,便可有效遮掩肥大的臀部。因为夸张的图案有转移视线的作用,而短裤或短裙则能有效遮掩丰满的臀部,发挥出修饰的效果。
重点:微微翘起的裙摆、平角裤。也可在泳衣外加件围巾,这有助于遮盖臀大及腿粗的缺点。
3、H型身材
本来就身材平平了,再穿上简单的泳衣就更显得“清汤挂面”了。用设计独特的泳衣来增加身体的层次美感,可以让你变得神秘而性感。比基尼就是不错的选择,它可突出线条美,令腰部和腿部看起来更加修长。但颜色方面应以素色为主,尽量避免选择色彩鲜艳和图案夸张的款式。当然虽然这类抢眼的款式可令身材显得较丰满,但就未能令身形显得修长。
重点:透明材料的运用、有层次感的露肤设计。
4、上身过窄的身材
选择入膊款式,可突显锁骨及横膊位。
重点:拣Halter-neck挂颈或单膊幼带或低剪裁露肩款式,这样会令两边膊头显得宽一点。
5、下身较粗的身材
对于腰部较粗且欠缺线条的女士而言,不论穿何款泳衣,只需懂得颜色的配搭,便可得到收细腰部线条的效果。一件上下身不同颜色或图案的泳衣,就是最好的配搭,可有效地突出腰部的轮廓,令曲线更玲珑。也可选穿三点式或两件头,将视觉焦点转移至上下位置,腰部因此看来好像纤细了一点。腿部粗壮如球员的女性,不妨穿一些高衩剪裁的泳衣。虽然这样会把双腿全展露出来,但在视觉上反而会令双腿显得较修长,令线条变得更有美感,或者穿裤侧两边是细带缚绳的款式,这也会令双腿看来较长。
重点:少穿单色系一件头泳衣,腰部有图案亦可分散视线。忌穿平脚或短裤形的款式,双腿会显得更短。
6、胸部丰满型身材
丰胸应配连身泳衣,对于胸部丰满的女士,穿上泳衣总会感到不自在,经常害怕走光。不妨考虑一件头的款式,既可将身段的线条拉长,更可减低走光的机会。
重点:横向图案更能令丰满的上围显得较扁平,两者配合,可令线条更显均匀自然。
注意:
白色禁忌——白色泳衣往往是女性禁忌,因为浅色的关系,再加上布料不够厚实,一下水就会有透视的尴尬情况。
拳击,很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时,很多人才惊讶地发现:哦,原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过,当你真的准备打拳击时,一定要把柴米油盐的事放下,集中精力面对对手,否则,一个勾拳,就可能让你躺在台上半天也爬不起来。参加拳击运动,就要时刻准备着,上吧!
男女打拳时,男性不要总是故意输,要让她们自己“打”赢。
掌握拳击要领 该出手时就出手
热身:先来场花样跳绳
对于拳击选手来说,跳绳是最好的锻炼方式,不但可以增强人的反应能力,同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样:
1、匀速持久跳。一次坚持十分钟,连续跳三组,每组之间间隔一分钟左右。
2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。
3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法,有助于提高人的耐力。
4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的,同时花样的不断变化,也有助于提高你对拳击的兴趣。
学习规范动作
很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害,所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。
攻略:站好,打好
1、正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳,着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上体要直,不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。
2、基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时,要保持身体平衡,并灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,这是拳击运动员必备的基本素质,也是对拳击爱好者的基本要求。
3、基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。
基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。
运动要求
手脑并重,全身动起来
1、无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。
2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。
3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起,躲得起”。
4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。
运动特点
健与美的集中释放
在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗,而攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位,所以,拳击也被人们称为“艺术化的搏斗”。
之所以拳王的比赛会吸引无数的fans去看,主要原因也在于,比赛中,拳击表现出了强劲有力的攻防动作,同时拳法的来势凶猛、速度之快令人眼花缭乱。不仅如此,漂亮的拳法还会给人带来美的享受,所以拳击不但表现出力量、技术、意志、心理、智慧的竞技,还是健美的艺术。
拳击新概念
不重输赢重玩乐找到两个完全的拳击手,或者打一场很职业的比赛,对于很多玩家来说,吸引力并不大,人们更希望自己的拳脚不要有那么多的“规矩”。和朋友打拳只要能出一身汗,打得高兴,管它方法对不对。
新式组合
散打和拳击组合散打没有头盔,赤脚上阵即可,拳脚可以同时使用,在对身体灵活性的要求上比拳击要高,但拳头的力量不容忽视,所以建议,尽量平衡两者之间可以互相进攻防守的地方,不要以强克弱。
男人和女人组合
首先如果你是一个优秀的男性拳击选手,那么教会女性打拳击可以说是一个培养感情的好机会。家里客厅地毯的空地上,就足以让你练习出一身汗了。
女人间的“拳脚之争”
女人打拳不但好看,比起男人来说,更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时,精神也随之焕然一新,职场上的不顺利,都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。
运动装备
拳击手套:拳击运动的主要标志,可以增强自信。
头盔:拳击的主要护具。
护齿:建议比赛时佩戴。
运动短裤和护裆:护裆按照要求必须穿在运动短裤内。
拳击运动鞋:穿鞋和不穿鞋的区别就在于,前者进行的是拳击运动,后者进行的是散打运动。
运动提醒
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