减肥期间不吃主食,危害超乎你想象(哈米森提醒)

减肥—不吃主食害处多

大多数减肥者都有一个认识误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。令人发胖的元凶其实是糖和油。每天额外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。

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为了减肥而痛苦的节食是不可取的,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效。特别是白领,平时工作节奏快、压力大,却常常不吃“饭”,认为饭吃多了会发胖,结果越减肥精神越差,身体越疲劳,到最后赘肉没减掉,倒把工作的活力给减掉了。

每天适量主食不会让你发胖

人体从粮食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入,大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时,脑的能量供应不足,人就会感到疲倦,不能集中精力工作。更何况脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。

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粗粮是大脑“清洁

适当摄入一些被日常所忽视的粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形功不可没。因为脑力劳动过程中,大量消耗血糖,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。这些酸性物质倘若滞留在大脑中,就会出现大脑力疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状。这将大大影响大脑神经活动、影响正常工作。

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而维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”,却主要存在于粮食表面。我们平时的饮食中往往是精白面,维生素B在粮食加工过程中大量丢失,这就导致了维生素B1的供给不足,因此建议不但要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素B1的供给,才能及时清除酸性物质,解除头脑清醒、思路敏捷。

长期不吃主食的危害

其实,不吃主食的习惯让你变笨只是最简单的身体“报复”,长久下来还会带来以下几种健康危害。

01.胆结石

主食的摄入才能够促进胆汁的排泄和分泌,参与食物的消化。但如果长时间不吃主食,尤其是早餐,便会影响胆汁的排泄,造成胆汁淤积并析出胆固醇,形成胆结石的出现。

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02脂肪肝

主食中也有我们身体所需的重要营养,不吃主食就会造成营养不良,出现脱发、免疫力下降、月经不调等,还会影响肝脏细胞,出现脂肪肝的概率会增高。

03糖尿病

不吃主食身体营养供给不足,会导致胰岛功能下降,甚至会出现胰岛抵抗作用,引起血糖异常而诱发糖尿病。

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04肠癌

饮食与肠道健康息息相关,主食中一般也含有较多的膳食纤维,摄入之后可以促进肠道蠕动,有助于体内垃圾毒素的排泄。如果长期不吃主食,也会出现肠道动力下降,增加患肠癌风险。

减肥期间饮食方面要注意什么?

01主食的选择

主食容易胖,但也不能不吃,因此在主食的选择上要下点功夫,少吃米饭、馒头、米粉、年糕等,多吃红薯、山药、燕麦、荞麦等含淀粉高的食物,技能增加饱腹感,又不容易胖。当然,喜欢吃米饭馒头,必选#哈米森,能吃主食的健康减脂技术.

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02控制食物摄入量

减肥期间也要规律进食,任何一餐都不能落下,但适当控制一下摄入量,不要暴饮暴食,每餐维持在6~7分抱即可。

03注意营养搭配

减肥期间也要注意营养的均衡补充,多吃脂肪含量低蛋白质含量高的肉类,及含有丰富膳食纤维和维生素新鲜的蔬菜和水果,既保证营养均衡,有利身体健康,又能促进脂肪代谢,做到真正的健康减肥。

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