减肥期间如何正确喝水,哈米森告诉你

如果想要保持身体健康的状态,其实每天都是离不开喝水的。正确的喝水实际上是我们身体健康最基础的一个条件,并且我们身体的正常运转是无法离开水的。即便是在减肥期间的时候,更不可以离开水,并且必须要保持充足的水分。

今天,咱们就来聊一聊,怎么喝水最减肥

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01一天要喝多少水?

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。但是,根据不同的人、气温、运动情况等,每天消耗的水分也有差异,饮水量也应该不同。减肥期间应该再多一点!

比如,体重基数大的人,有运动习惯的人,易出汗的人和炎热气候下,就应该增加饮水量1800-2000毫升!

如果,你想起到明显的减肥效果,建议:每天饮水2000-2500毫升。

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02喝水多,会水中毒吗?

有些人听到减肥要多喝水,第一反应就是,水喝多了会水中毒。但是,抛开分量谈结果,完全是在耍流氓!

水中毒,在临床中出现的案例非常少,几乎不可能出现,对于一般人来说,只要不超过身体排水极限,根本不可能出现水中毒。

一般人身体排水的极限是1升/小时,也就是说,只要你在1个小时内饮水不超过1升,基本上,就不会出现水中毒。

所以,建议大家每小时饮水保持在800毫升以内,每天饮水保持在4升以内,以小口多频次慢饮的方式进行,每次喝200-300毫升,避免一次性喝水太多。

此外,对于手术前的人、心脏不好的人,或者肾脏功能不全的人,要严格遵守医嘱,减少饮水量!

03喝温水减肥,喝冰水增肥?

小编经常看到很多同行说,减肥中不能喝凉水,因为凉水会冻结脂肪,阻碍脂肪燃烧。这种说法,纯属胡说八道,脂肪还能被冻结?

减肥中,咱们推荐喝温水,主要是因为温水对肠胃的刺激更小,而且有助于升高体温,加速血液循环,帮助提高新陈代谢!

此外,刚运动过的人,为了避免腹部肌肉痉挛、腹痛、腹泻等问题,还是建议尽量别喝冰水。

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04、什么时候喝水最好?

喝水的最佳时间,应该是起床300毫升、三餐前各500毫升、睡前200毫升,剩下的自行分摊到一天。

起床一杯水,不仅能补充夜间流失的水分,还能加速血液循环、唤醒代谢、湿润肠道,保证排便顺畅;

餐前一杯水,占用一定的肠胃,提供一定的饱腹感,继而减少正餐饮食量,防止吃多。(国外曾经做过一个实验:让两组人用同样的饮食和运动减肥,一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水,另一组没有这个习惯。最终实验显示,10周时间后,喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。)

睡前一杯水,提前为身体补充水分,避免夜间身体水分流失严重,由于饮水量不大,也不会影响着正常入睡,更不会造成水肿,也是很不错的。

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05减肥中,喝什么水最减肥?

估计很多小伙伴都听说过,起床之后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,用来排毒,美容养颜。这个也纯属胡说八道。

起床的时候,身体已经处于缺水状态了,再喝淡盐水,只会加重身体的缺水;蜂蜜中80%的成分是果糖,喝蜂蜜水=喝糖水,也没有任何美容养颜的效果,只会让皮肤老化。

减肥中,最推荐喝的水,还是白开水,价格便宜,还容易获取;其次,是无糖的黑咖啡和茶叶水(绿茶、红茶、花茶,任何无糖茶都可以,茶叶水一定注意淡淡的,不要浓),有一定提高代谢的效果;再次之,是无糖的柠檬水、薄荷水、黄瓜水等。

喜欢喝甜饮料的小伙伴,也可以选择无糖可乐和无糖雪碧,这些饮品用“甜味剂”代替了“白砂糖”,依旧是0热量,但注意不可多喝,建议一个礼拜最多2-3次.

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